Фитнес

Боли ли ви стомахът, когато първо правите упражнения за аб?


Обърнете внимание на сигналите на тялото си и не изтласквайте отвъд болката.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Ако ангажиментът ви за получаване на плосък корем ви е накарал да се занимавате с интензивни сесии на коремни упражнения, не се изненадвайте, ако почувствате някакво протичане под формата на болка по време и след тренировката. Повечето болезнени усещания, които ще почувствате, са нормален резултат от работата, през която поставяте мускулите си - макар че както е при всичкият дискомфорт, винаги трябва да се консултирате с лекар, ако изпитвате силни болки.

Бакшиш

  • Болезнеността след нова тренировка за ab е нормална, но тя трябва да намалее, докато станете по-силни.

Почувствай изгарянето

Когато едва започвате с рутинни упражнения, може да почувствате няколко различни нови усещания. Първо, можете да почувствате парене - което може да ви е болезнено - по време на самата тренировка. Когато това се случи по време на вашата тренировка, има вероятност това да се дължи на натрупване на киселина в мускулите. Изгарянето е нормално, защото предизвиквате мускулите си. Загряването преди да направите упражненията за абс може да ви помогне да ограничите това усещане за парене, но ако ви стане твърде неудобно, прекратете упражнението, което правите.

Изгаряне след тренировка

След като приключите с тренировките за корем, може да изпитате друг вид болка, под формата на мускулна болезненост. Официалното наименование за това е мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Тази болка понякога се приписва на натрупването на млечна киселина в мускулите, но друга теория е, че това е реакцията на тялото ви на малките сълзи, които се случват в мускулната ви тъкан след силова тренировка или всякакъв вид ексцентрично мускулно действие. Симптомите включват мускулна болезненост, но DOMS също може да причини подуване и скованост.

Следете времето

Най-лошата болка от DOMS обикновено се появява между 24 и 72 часа след тренировката - което означава, че най-лошата болка може да не се появи до няколко дни след тренировката. Бъди търпелив; болката ще отшуми след няколко дни. Има още едно объркване: следващия път, когато правите тази коремна тренировка, мускулите ви ще се адаптират и няма да почувствате толкова болка след всяка следваща тренировка.

Облекчете болката

Времето е най-големият ви съюзник, когато се занимавате с DOMS, но имате някои други възможности за облекчаване на болката. Лекото количество упражнения може да помогне да изтече кръвта - но поемайте лесно. Също така опитайте да поставите пакет с лед върху засегнатата зона или да извършите леко акупресура, предполага Американският колеж по спортна медицина. Ако наистина изпитвате болка, може също да опитате противовъзпалително лекарство - но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Октомври 2020).