Фитнес

Контракциите на стомаха помагат ли за тонизиране на мускулите на стомаха?


Свиването на мускулите на стомаха ви помага да създадете дефиниран абс.

Comstock Images / Comstock / Гети изображения

Цялата физическа активност включва някакъв вид мускулна контракция и при достатъчно усилие тези контракции в крайна сметка водят до подобрен мускулен тонус. За стомашните ви мускули това може да означава постигане на „шест опаковки“ абс; Въпреки това, тонизиращите мускули няма да намалят отслабването и може да не видите никаква дефиниция, ако слой мазнина крие постния мускул отдолу. Ако сте след по-тънък стомах, трябва да намалите приема на калории и да правите редовно кардио, за да отслабнете.

Как работи тонизирането

Когато изпълнявате силови тренировки, правите мускулите ви да стават по-големи и по-силни, което е описано като тонизиращо. Този ефект е резултат от стреса, който поставяте върху мускулите си по време на тренировки. След като мускулните контракции престанат, тялото ви преминава в режим на поправяне, за да поправи щетите, причинявайки повишен синтез на протеини и подуване; този процес е известен като хипертрофия или уголемяване на мускулите. Поради хормоналните различия, мъжете обикновено са в състояние да растат по-големи мускули от жените. И въпреки че процесът на изграждане на мускулите започва веднага след тренировка, може да отнеме седмици, за да видите резултати.

Изометрични контракции

Извършвате изометрични коремни контракции, като седите, стоите или лежите неподвижно, докато активирате стомашните си мускули. Например, когато сучете в стомаха, правите изометрични контракции. Тези видове контракции възникват без огъване на ставите; следователно, мускулите остават една и съща дължина през цялото занимание. Изометричните упражнения са ефективни при изграждането на мускули, но според Медицинското училище от Харвард, те могат да бъдат стресиращи за сърдечно-съдовата система и по този начин може да не са подходящи, ако имате проблеми със сърцето или кръвообращението.

Изотонични контракции

Изотоничните контракции са основните компоненти на повечето тренировки за силова тренировка. Те се появяват, когато огъвате ставата, като по този начин съкращавате и свивате мускула едновременно. Например, когато изпълнявате патерици, се огъвате в кръста, карайки коремните мускули да губят дължина и след това да се изпънете назад. Други изотонични упражнения за стомаха включват situps, повдигане на краката и странични завои. Упражненията за вдигане на тежести също са изотонични. Изотоничните упражнения са по-нежни за сърдечно-съдовата ви система, отколкото изометричните упражнения, а също така са много ефективни за тонизиране.

Планиране на упражнения

За най-големи ползи за тонизиране, изпълнявайте различни тренировки за силова тренировка два до три пъти седмично, като позволявате поне 48 часа възстановяване между тренировките. Заедно със стомаха си работете гърба, гърдите, ръцете и долната част на тялото за правилен баланс. Загрейте преди силовите тренировки с пет до 10 минути бързо ходене или друго леко до умерено кардио. И тъй като силовите тренировки не осигуряват аеробни ползи, изпълнявайте и кардио дейности като джогинг, плуване или използване на стълбищна стъпка през повечето дни от седмицата. Ако в момента не спортувате, вижте лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.

Гледай видеото: How to Do Tailbone Pain Exercises. Relieve Coccydynia Pain Fast (Октомври 2020).