Фитнес

Скованият крак с дъмбели се цели какви мускули?


Дъмбелите може да са малки, но тренировките с дъмбели могат да имат големи ефекти.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Докато прости упражнения като лицеви опори и клекове с телесна маса могат да бъдат ефективни за основно кондициониране и фитнес, преминаването към по-напреднали упражнения за вдигане на тежести може да ви помогне да напреднете. Ако искате да подобрите здравината на краката и гърба, помислете за добавяне на мъртви влекове с дъмбели с твърди крака към рутината си. Стъпалата с дъмбели с твърди крака помагат за работа на голям брой мускули едновременно, така че те могат да допринесат за високоефективни тренировки.

Прасците

Основните прицели на мъртвата рана с твърди крака са вашите подбедрици. Бедрените кости включват група мускули, които се движат по задната част на бедрото. Мускулите, които изграждат задните кости, са бицепсите femoris, semitendinosus и semimembranosus. Тези мускули помагат за огъване на коляното и удължаване на крака от бедрата, така че тазобедрените стави допринасят буквално за всяка стъпка, която предприемете.

Задни мускули

Ако искате да укрепите мускулите на гърба си - дали да ви помогне да изпълнявате повече издърпвания или да подобрите усилията си за гребане - вдървеният вдигане на дъмбели с твърди крака е добър избор. Това упражнение е насочено към множество мускули на гърба, включително вашите еректорни спина, ромбоиди, трапеции, латисимус дорси и лопатки на ливара. С други думи, вдлъбнатината с дъмбели с твърди крака помага за укрепване както на горната, така и на долната част на гърба, така че да можете да превъзхождате в спорта и да поддържате отлична стойка.

Gluteus Maximus

Друг важен мускул, работещ от вдлъбнатината на дъмбелите с твърди крака, е глутеус максимус. Този мускул е разположен в задните части и помага за разширяване на бедрата, което го прави важно за бягане и други атлетични занимания. Освен това поддържането на глутеус максимус силен чрез упражнения като вдлъбнатина с вдлъбнати крака с дъмбели ще ви помогне да осигурите стабилност в цялото тяло, като намалите вероятността да изпитате болки в долната част на гърба и тазобедрената става.

Коремни мускули

Удърлифтът с дъмбели с твърди крака също може да ви помогне да създадете силно ядро, като насърчава силата на коремните мускули. Мъртвият лифт с твърди крака с дъмбели предизвиква както вашите коси, така и коремен корем, ключови мускули на ядрото ви. Силното ядро ​​спомага за подобряване на баланса и пъргавината, като ви позволява да поддържате стабилност при промяна на посоките и скоростите. Работата на тези мускули също може да ви помогне да изрежете завиден шест пакет.

Гледай видеото: Раздвижване на сковано рамо- упражнение за абдукция (Октомври 2020).