Фитнес

Добри ли са степърите за укрепване на краката?


Степърите дори работят ядрото ви, за да държите тялото си изправено.

Стъпковите машини ви помагат да получите тренировка, подобна на изкачването по стълби, с допълнителните предимства, които ви позволяват да промените съпротивлението и да завършите тренировката си в климатично контролирана среда. Тези машини са отлични инструменти за тренировка с крака, като получавате всичко от глезените до бедрата си, като се движите непрекъснато, докато редувате стъпки.

Работещи тези крака

Стъпковите машини захващат мускулите надолу по цялото крака, докато тренирате, включително квадрицепсите и бедрените кости на бедрата, гастрокнемиуса и солуса в прасците и предните части на тибиалиса в пищялите. Тъй като вдигате собственото си телесно тегло с всяка стъпка, изграждате по-силни мускули. За да направите краката си още по-силни, завийте съпротивлението на машината, така че педалите да се натискат по-трудно. Правете това постепенно, за да не отскачате в усилията си да натискате педалите. Също така, използвайте правилната форма - натиснете петата си докрай върху педала в долната част на движението, за да сте сигурни, че вашите подбедрици работят в пълен диапазон на движение.

Бедра в уравнението

Краката ви не са единствените части на тялото, които стават по-силни на стъпкова машина; бедрата се движат с всяко повдигане и спускане на стъпалата, така че те също стават по-мощни и дефинирани. Тези мускули включват бедрените ви флексори, глутеусните мускули и абдукторите от външната страна на бедрата. Стиснете задните си части, докато упражнявате, за да им дадете максимална тренировка.

Копаеш този кардио

Укрепвате сърдечния си мускул, докато изграждате мускули в краката и бедрата, докато работите на степ машината. Това мощно сърдечно-съдово упражнение изпомпва изгарянето на калории, което ви помага да премахнете мазнините в цялото си тяло, когато се комбинирате със здравословна диета. Тоест, започвате да изгаряте мазнини, когато приемате по-малко калории от тези, които изгаряте по време на упражнения и ежедневието си.

Изграждане на кост

Освен че изграждате силни мускули на краката, вие изграждате силни кости. Като упражнение за пренасяне на тежести - дори с ниско въздействие, стъпало с едно стълбище помага за изграждането на костите и поддържането на костната ви плътност, според Националната фондация за остеопороза. Фондацията препоръчва 30 минути упражнения за тежести толкова често, колкото можете, например пет дни седмично.

Кредити за снимки

  • Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения