Фитнес

Сковано коремче след тренировка


Ако изпитвате силна болка, която не отшумява, потърсете помощ от лекар.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Направихте енергична тренировка наскоро - но за ваша изненада, тренировката, която смятате, че не включва кръг от интензивни тренировки за корем, ви остави да се чувствате доста болки в средата. Може да се изненадате от това явление, но то е много по-често, отколкото може да си мислите.

Определете причината

Всеки тип упражнения, които включват много движение, ще призоват мускулите на ядрото, включително коремните мускули. Ядрото е центърът на цялото движение и като такова може да е зона, която се възпалява или сковава след енергична тренировка. Това е нормално и дори има име: мускулна болезненост със забавено начало или DOMS за кратко.

Адрес на вашата болезненост

Когато става въпрос за тежки случаи на DOMS, най-добрият начин на действие е просто да си починете. Ако сте само малко схванат и зоната не е прекалено болезнена, може да помогнат няколко рехабилитационни дейности. Опитайте да преобърнете корема си върху пяна с валяк, което ще омекоти миофасциалната тъкан, която вероятно ще бъде набрана в коремната ви област. Вярвате или не, някои по-леки кардио също могат да помогнат, тъй като ще накарат кръвта ви да тече. Опитайте да отидете на кратка разходка или да направите някакъв друг вид лесно движение.

Очаквайте забавяне

"Закъснялата" част от DOMS също може да ви изненада. Ако се чувствате сковани в областта на корема веднага след тренировката, по-късно може да се наложи да се справите с още по-сериозни ефекти. DOMS обикновено трае около три до пет дни - но тъй като се нарича мускулна болезненост със забавено начало, може да откриете, че най-лошата скованост или болезненост се появява след ден или два. Това е нормално и ще изчезне. Разбира се, ако болката продължи вместо това или се влоши много, свържете се с вашия лекар.

Предотвратете го следващия път

Когато спрете да се възпалявате, помислете за добавяне на повече упражнения за укрепване на сърцевината в тренировъчната си тренировка. Това ще помогне на мускулите на корема ви да стабилизират правилно багажника си по време на тренировките. Упражненията с телесно тегло като тегления и спадове могат да помогнат за укрепване на горната част на гърба и корема. Упражненията на капитанския стол, сцепките с велосипеди или дъските и патериците на топка за упражнения също са ефективни упражнения за корем, отбелязва Американският съвет за упражнения.

Гледай видеото: Изометрични упражнения за рамо (Октомври 2020).