Фитнес

Добри ли са степърите за коленете?


Изправете се право върху стъпалото на стълбите.

Стъпалата на стъпалата симулират ходенето нагоре по стълби, за да ви осигурят наистина аеробна тренировка, която помага за укрепване на мускулите около коленните стави, подобрявайки цялостното ви здраве на коляното. Добрата аеробна тренировка също ви помага да поддържате форма и ви помага да отслабнете, като и двете помагат за намаляване на стреса върху коленните стави. Въпреки че ходенето по степър е добре за коленете ви в повечето случаи, ако наскоро сте претърпели нараняване на коляното, говорете с вашия лекар, за да видите какъв вид дейност можете безопасно да извършите, за да не влошите нараняването.

Бакшиш

  • Стълбищните стълбове изграждат мускули в бедрата и долната част на краката, но внимавайте, ако имате наранявания в коляното или артрит.

Избягвайте проблеми с коляното

Ако не сте страдали от нараняване на коляното, ще искате да укрепите мускулите около коленните стави, за да ги поддържате здрави, препоръчва Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Силните мускули в краката ви поддържат коленете и осигуряват подходяща стабилност за тях. Колкото по-силни са мускулите около коленете, толкова по-малка е вероятността да се наранят, защото слабите мускули са по-податливи на нараняване. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се движите около 30 минути на ден, включително да ходите по стълби или да използвате степер.

Използвайте степера

Когато ходите по степър, тренирате и укрепвате същите мускули, които бихте, когато ходите по стълби. Тези мускули включват тези около коленете, спомагащи за подобряване на здравето на коляното. Вашите мускули на прасеца, тазобедрените стави и квадрицепсите работят, когато ходите на степър, а тези мускули помагат за подкрепа на коленните стави. Проучване, публикувано в изданието на „Журнал по биомеханично инженерство“ от юли 2016 г., установи, че много мускули, които поддържат коленете ви, получават тренировка, когато вървите нагоре по стълби, включително вашите подбедрици и други мускули в бедрата, коляното и глезена.

Отслабнете и поддържайте теглото си

Редовните упражнения върху степер ще ви осигурят аеробна тренировка за изгаряне на калории, която ще ви помогне да поддържате здравословно тегло или да ви помогне да загубите излишно тегло. Това е важно за коленете, защото носенето на допълнителна тежест поставя стрес върху коленните стави, което с времето може да причини болка в коляното и други проблеми.

Разработването на степер изгаря около 180 калории за 125-килограмов човек за 30 минути, според Медицинското училище в Харвард. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории. 155-килограмов човек изгаря около 223 калории, ходейки по стъпка в продължение на 30 минути, а 185-килограмов човек изгаря 266 калории за същото време. Разбира се, колкото повече използвате степера, толкова повече калории ще изгорите, за да стигнете до здравословно тегло, което няма да окаже излишно налягане на коленете.

Справете се с проблеми с коляното

Проблеми като остеоартрит на коленете всъщност могат да бъдат облекчени, като се упражнявате на степър или елиптична машина и извършвате други аеробни дейности, казва Фондацията за артрит. Упражнението може дори да помогне за намаляване на болката, свързана с остеоартрит, чрез укрепване на колянните стави и подобряване на обхвата на движение на коленете, според статия, публикувана в февруарското издание на „Кърмене за здравето на жените“.

Ако се занимавате с нараняване на коляното или изпитвате някаква болка, докато упражнявате коленете си, консултирайте се с вашия лекар. Работата с ранено коляно на степер може да влоши нараняването и може да се наложи да се придържате към дейности с ниско въздействие като ходене или плуване, докато нараняването не заздравее.