Фитнес

Стъпкови платформи за аеробни тренировки


Леко огънете коленете си и не стъпвайте с краката, когато стъпвате.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Когато Джин Милър нарани коляното си, тя трябваше да си почине от преподаването на аеробика. Трудно е физически активният човек да прекъсне упражненията от начина си на живот напълно. Освен това, след първите 48 часа, най-добре е да започнете да използвате коляното си, за да възстановите силата. Милър започна да се изкачва по стъпалата на верандата си и разбра, че това е ефективна тренировка. Именно този опит я накара да създаде стъпкова аеробика.

Стандартни размери

Компаниите, които произвеждат аеробни стъпки, използват насоки, за да гарантират, че платформите им са здрави, равни и че височините ще улеснят предизвикателната, но безопасна тренировка. Американският съвет за упражнения (ACE) казва, че използваната височина на платформата зависи от вашата височина, умения и аеробна фитнес. Декондиционираните начинаещи не трябва да използват стъпална платформа с височина над 4 инча. По-опитните хора обаче могат да използват платформи с височина до 10 инча. Осем-инчовите стъпки са най-често срещаната височина, но ACE предупреждава да не се използва стъпка, която е толкова висока, че кара коляното да се огъва повече от 90 градуса, когато стъпва на платформата.

Многократна употреба

Стъпковите платформи са създадени за подобряване на тренировката по аеробика, но те могат да се използват във видове упражнения, различни от основен клас по стъпка по аеробика. Водната стъпка използва стъпка платформа в басейна, за да събере предизвикателна тренировка за катерене по стълби с предимствата на водната тренировка. Стъпките се използват в класовете за тип boot-camp, за да се правят прогони и стартирания. Можете също така да използвате стъпкова платформа на мястото на кутия, за да правите плиометрични скокове на кутия.

Предимства от използването на стъпка

Когато добавите елемента да се качите върху платформа по време на рутинната аеробика, намалявате въздействието върху ставите си. Това е така, защото поне един от краката ви е на здрава повърхност по всяко време. Мускулните групи на долната част на тялото получават допълнителна работа, когато въведете крачка в своята аеробна рутина. Преминаването към платформата и обратно към нея осигурява тренировка с висока интензивност, за да увеличите сърдечната си честота и метаболизма си. Според Аййн Фурман, D.P.M. в статията си за Американската академия по детска спортна медицина един час стъпка аеробика изисква същия разход на енергия като бягането на седем мили.

Използване на Stepper платформа

Преди да започнете стъпка рутина, винаги трябва да тествате вашата стъпкова платформа, за да сте сигурни, че тя е равна и сигурна и няма да се колебае, когато стъпвате и изключвате. Дръжте движенията си близо до степерната платформа, за да не се изпъвате твърде напред или назад, когато стъпвате нагоре или надолу. Поставете краката си изцяло върху стъпалото, като не позволявате на никоя част да се простира над ръба. Не стъпвайте и не удряйте краката си, когато стъпвате, тъй като това увеличава удара върху коленете и глезените. Дръжте лек завой в коленете си и не ги заключвайте.