Спортен

Баланс стъпка по стъпка за гимнастика


Страничните бормашини могат да помогнат за подобряване на баланса ви.

Фотодиск / цифрово зрение / Гети изображения

Балансът е основополагащо умение, което всеки гимнастик трябва да усвои. При типична рутинна гимнастика тялото ви започва в баланс. След това изпълнявате движения, които изтласкват тялото ви от равновесие за кратко, преди да работите, за да възстановите баланса си. Ключът е да останете в контрол над тялото си, дори когато то е извън равновесие. Извършването на прогресивно трудни тренировки за баланс е ефективен начин да се научите да контролирате тялото си и да поддържате добър баланс.

Практикувайте V-Sit

V-sit е гимнастическа позиция, която изисква сила, както и баланс. Седнете право на пода с крака заедно, а пръстите на краката насочени напред. Поставете дланите си плоски на пода зад дупето. Повдигнете краката пред себе си, като ги държите прави, докато не са под ъгъл около 45 градуса спрямо торса ви. Задръжте позицията за три до четири секунди, след което върнете краката си на пода. Когато овладеете това умение, изпълнете го на греда с нисък баланс и след това на стандартен лъч, с постелки на пода, за да ви предпази, ако паднете. Когато ви е удобно да правите V-седенето на стандартен лъч, повдигнете дупето и се опитайте да балансирате върху ръцете си.

Изпълнете арабеска

Балансирането на единия крак е важно в няколко дисциплини по гимнастика, особено когато сте на баланс, който е широк само 3,9 инча. практикувайте балансиране на един крак, изправете се изправени, докато са обърнати към стена. Поставете пръстите на краката си на около 1 до 2 инча от стената, след което повдигнете доминиращия крак назад, доколкото можете, като все още поддържате баланса си. Не позволявайте на която и да е част от тялото ви да докосва стената. Балансирайте на единия крак за три до четири секунди, след което се върнете в изходна позиция. Когато станете специалист по тренировката, отдалечете се от стената и изпълнете по-усъвършенствана версия, като повдигнете крака си по-високо и едновременно се наведете напред от кръста. Спрете, когато торсът и повдигнатият ви крак са приблизително успоредни на пода. Задръжте позицията за една до две секунди, преди да върнете крака си на пода.

Направете бормашина

Контролът на баланса ви, когато торсът ви се движи напред и надолу, е важно за движенията като предни ролки и предни трезори. Извършете тренировка с лост, за да помогнете да контролирате торса си, когато той наклони напред. Застанете право на пода с изпънати ръце към тавана. Стъпка напред с единия крак, като огъваш малко предното си коляно, като същевременно държиш задното коляно прави. Наведете се бавно напред от кръста. Движете цялото си тяло - с изключение на предния крак - сякаш това е една единица. Докато торсът ви се навежда напред, повдигнете задния крак, така че кракът и торсът ви продължават да оформят права линия. Наведете се напред, доколкото е възможно. Опитайте се да докоснете пръстите си до пода, но дръжте ръцете си подравнени с торса си. Върнете се под контрол в изходна позиция. Извършете тренировката на пода, след това върху греда с нисък баланс и след това върху стандартна греда. Поставете защитни рогозки на пода под стандартната греда.

Баланс отстрани

Като гимнастик трябва да можете да балансирате, докато се движите странично, както и напред или назад. Практикувайте това умение с бормашина със странична скала. Застанете изправени и изпънете ръцете си отстрани, така че ръцете ви да са успоредни на пода. Дръжте двата крака прави, докато повдигнете единия си крак от пода настрани колкото е възможно по-високо. Ако е възможно, хванете крака си с ръка и повдигнете стъпалото малко по-високо. Задръжте позицията за три до четири секунди, след което върнете крака си на пода. Както при другите упражнения за баланс, можете да преминете от пода до гредата на баланса, докато вашите умения се подобряват.

Гледай видеото: Как Да Си Създадеш ХРАНИТЕЛЕН режим - Калориен Баланс, Сън И Стрес Част 1 (Октомври 2020).