Фитнес

Помощните платформи ви помагат да отслабнете?


Едноетапната тренировка по аеробика може да изгори няколкостотин калории.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Купуването на стъпална платформа и поставянето й във всекидневната ви няма да доведе до отслабване веднага, но счупването на пот над това просто парче оборудване за упражнения може да ви помогне да преобразите тялото си. Степ аеробиката, упражнение, което се върти около платформата, е ефективен начин за изгаряне на калории. Във връзка с нискокалорична диета тази дейност може да допринесе за отслабване.

Вземете стъпка

Отслабването се случва, когато тялото ви достигне фаза, известна като калориен дефицит, която описва какво се случва, когато тялото ви използва повече калории последователно, отколкото приема чрез храна и напитки. Отслабването със здравословно темпо, което обикновено е между 1 и 2 килограма седмично, разчита на редовна физическа активност, допълнена с план за хранене, който е с ниско съдържание на калории. Въпреки че можете да използвате всеки асортимент от упражнения за отслабване, степ аеробиката може да осигури достатъчно високо изгаряне на калории, ако отделите достатъчно време за изпълнение на тренировката.

Стъпка от калориите

Отслабването със скорост от 1 до 2 килограма на седмица изисква да изгорите допълнително 3500 до 7000 калории за седем дни. Въпреки че тези цифри може да изглеждат недостижими, това е само средно от 500 до 1000 допълнителни калории на ден. Едноетапната тренировка по аеробика може да отнесе значителна хапка от това количество. Например, човек с тегло 180 килограма изгаря около 572 калории за 60 минути слаба стъпка аеробика или 864 калории за 60 минути високоефективна стъпка аеробика.

Теглото на китката засилва изгарянето

Ако искате да увеличите калорийното изгаряне на вашата сесия по стъпка по аеробика, чифт тежести на китката може да осигури необходимата устойчивост, за да засили изгарянето ви с цели 15 процента. Американският съвет за упражнения предлага да се избягва използването на тежести на ръцете или на глезените по време на аеробика. Тези две форми на съпротива могат да причинят скок в кръвното ви налягане и съответно да повлияят на вашата механика на упражненията. Въпреки че използването на тежести на китката по време на сърдечно-съдови упражнения не е без рискове, допълнителните усилия, необходими за размахване на ръцете, докато носите тежестите, могат да увеличат максимално вашата тренировка. Ако почувствате болка в мускулите или ставите, прекратете използването на тежести на китката.

Направете време за стъпка

Превръщането на тренировка по стъпка по аеробика в ежедневието ви - може би докато гледате телевизия вечер - може да доведе до загуба на тегло. Отслабването изисква често упражнение. При положение, че се движите с енергичен темп, трябва да отделяте около 150 минути седмично, изпълнявайки стъпка аеробика. С двойка дни, запазени за възстановяване, тази тренировка е средно до 30 минути на ден. Ако имате проблеми с намирането на време, помислете да ставате малко по-рано всяка сутрин и да спортувате преди работа.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Адапт БГ - Магазин за Медицински Изделия (Октомври 2020).