Фитнес

Steam стаи заменят ли кардио тренировки?


Потенето в парна стая не е заместител за енергичните кардио тренировки.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Работите с пот в парната и колкото и да се чувствате, може да се опитате да оправдаете замяната на вашите кардио тренировки с време в мократа сауна. Сърцето ви бие по-бързо, докато изпотявате буря, така че може би изглежда логично, че парната и аеробните упражнения са взаимозаменяеми. Може дори да сте забелязали, че тежите по-малко след пара, но това не е отслабването, което продължава.

Бакшиш

  • Въпреки че сесията в парната работи с добра пот, това не е заместител на редовното кардио упражнение.

Сравнете загуба на тегло

Когато потта ви върви по бягащата пътека или в клас по аеробика, вие използвате енергия и карате метаболизма ви да изгаря калории. Извършва се последователно, вашата кардио тренировка може да доведе до загуба на мазнини. Но когато прекарвате време в парна баня, потта, която се излива, е строго резултат от това, че тялото ви се опитва да се охлади, няма значителна промяна в метаболизма или прекомерно изгаряне на калории. Причината да забележите разлика в теглото си, след като вземете пара, е, че сте изпотили течности. Така че всяка загуба на тегло, която изпитвате от парната, ще бъде възстановена, след като сте заменили тези течности, когато пиете вода, спортна напитка или друга напитка.

Увеличете сърдечната си честота

Топлината в парната стая помага да се увеличи циркулацията ви и това може да доведе до повишен сърдечен ритъм. Но тъй като не харчите енергия, това не е тренировка. Ето защо кардиото е по-добрият избор за повишаване на метаболизма ви, за да увеличите сърдечната си честота и да изгорите калории. Аеробните упражнения трябва да увеличат сърдечната честота от 60 до 80 процента от максималната ви сърдечна честота, според ExRx.net. Уебсайтът за упражнения също препоръчва комбинация от тренировки с тежести и кардио упражнения за оптимална загуба на тегло, като съветва упражняващите да включват своите тренировки за съпротива с интервални тренировки с висока интензивност, спринтове и plyometrics.

Помислете за предимствата на Steam

Само защото парната не може да замести кардио тренировката, това не означава, че те не са от полза. Влажната топлина в парна стая е релаксираща и може да осигури облекчение на възпалените мускули след тренировка и спомага за увеличаване на гъвкавостта. Дори и да нямате болки в мускулите, кратък престой в парната - около 15 до 20 минути - може да помогне за намаляване на стреса след забързания ден, увеличаване на чувството за благополучие и релаксация, според Harvard Health.

Бъдете внимателни и бъдете в безопасност

Парни стаи са по същество безопасни за повечето хора с различни нива на фитнес за използване. Въпреки това, възрастните хора, бебетата и тези, които са бременни, имат неконтролирано кръвно налягане или проблеми със сърцето, трябва да стоят извън парната. Освен това избягвайте мократа сауна, ако сте болни или приемате лекарства, които могат да повлияят на способността на тялото ви да се поти или да регулира температурата. Имате риск да дехидратирате всеки път, когато се потите така, въпреки че топлината в парна стая е влажна топлина, пийте от 16 до 32 унции. на вода след прекарване на време в парна стая.