Фитнес

Как да останете на път с диета и упражнения


Скуката с силно ограничена диета може да доведе до намаляване на мотивацията да се придържате към диета.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Нова програма за диета и физически упражнения може да бъде лесно да се започне, благодарение на вашия ентусиазъм да направите положителни промени. С течение на времето обаче - и особено когато се сблъсквате със стрес или несгоди - вашият ентусиазъм може да се размине, което ще ви навлезе отново в предишните си, нездравословни навици. Задържането на диета и физически упражнения не трябва да се чувствате скучно. Вместо това може да бъде доказателство за желанието ви да научите нови навици, да се чувствате по-здрави и да видите плодовете на вашата упорита работа.

1.

Заобиколете се с съмишленици за взаимна мотивация. Достигането до вашите социални помощи, които включват приятели и семейство, осигурява освобождаване от стреса и може да придаде усещане за другарство, ако и те работят за подобряване на здравето си. Това е особено важно в моменти, когато се чувствате победени или готови да се откажете от целите си. Социалните поддръжки, обяснява MayoClinic.com, също са източници на съвети, информация и насоки за преодоляване на минали точки.

2.

Определете и запишете своите краткосрочни и дългосрочни цели на диета и упражнения. Поставете измерими цели, като например „Ще се упражнявам в продължение на 10 минути, три дни тази седмица“. Избягвайте да си поставяте нереалистични цели; например ангажиментът да избягвате десерта за следващата година вероятно ви създава разочарование и разочарование. Сравнете идеите за жизнеспособни цели със социалните си поддръжки и обсъдете начините да се поддържате взаимно.

3.

Печелете периодично. Наградите действат като форма на положително подсилване, което е мотивация да продължите с желано поведение. В този случай желаното поведение може да бъде в рамките на вашите калорични цели в продължение на една седмица, да се упражнявате в продължение на 30 минути три дни в седмицата или да имате плодове за десерт в продължение на седмица. Програмата за метаболитна и бариатрична хирургия на UCLA казва, че наградите могат да включват донякъде снизходителни храни, стига да поддържате мотивацията си. Каквато и награда да изберете, бъдете сигурни, че ви мотивират и, ако е възможно, включете социални подкрепа в периодичните си празненства към вашите по-големи цели.

4.

Променяйте редовно своя избор на храна и тренировки. Промяната е чудесен източник на мотивация, тъй като разсейва монотонността на яденето на едни и същи храни и изпълнението на едни и същи упражнения за продължителен период. Освен това UCLA обяснява, че консумацията на едни и същи храни за дълъг период от време може да доведе до приспособяване на тялото ви към него, което ще ви накара да се нуждаете от повече, за да се почувствате пълноценни. Промяната на вида, интензивността и скоростта на тренировките също пречи на тялото ви да стане толкова умело в упражнението, че ефективността да бъде намалена.

5.

Бъдете активни в подготовката за следващите си няколко хранения. Прибирането вкъщи от дълъг работен ден и изправяне пред здравословен избор в къщата може да доведе до покана за доставка на пица. Вместо да се настройвате за лош избор, подгответе здравословни храни на ръка във вашия фризер. Носете здравословни храни със себе си, като пресни плодове или барове с гранола, така че няма голяма вероятност да се поддадете на автомата по време на работа. Съхранявайте студена вода във вашия хладилник и на работа и използвайте ароматизатора без захар като заместител на силно подсладените безалкохолни напитки.

Необходими неща

  • Бележник или дневник
  • Свеж плод
  • Гранола барове
  • Бутилирана вода
  • Ароматизация на вода без захар във влажна или течна форма

Внимание

  • Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или нивото на активност.

Гледай видеото: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine (Октомври 2020).