Фитнес

Стационарни тренировки с велосипед


Стационарните велосипеди предлагат редица опции за кардио тренировки.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Когато удряте фитнес залата за тренировка, неподвижният велосипед е чудесен избор по ред причини. Тази машина предлага тренировка с ниско въздействие, така че няма да е необходимо да се притеснявате от напрежението на ставите си. Стационарните велосипеди са напълно адаптивни за тренировка, която отговаря на вашите фитнес цели.

Вземете интензивно с Interval обучение

Основната идея на интервалните тренировки е да се напъвате по-интензивно за кратки периоди от време в рамките на по-дълга тренировка. На стационарния си мотор решете дали искате да натиснете за съпротива, като натиснете напрежението към педалите или искате да използвате интервалните си изблици за скорост. Работата на мускулите срещу съпротива може да помогне за укрепване на краката, докато педалирането по-бързо ще изгради издръжливост. Загрейте в продължение на пет минути и след това натиснете себе си в скорост или съпротива за 30 секунди до една минута. След това почивайте за две до три минути. Продължете да редувате, докато сесията ви не приключи.

Завъртете годни

Спинингът е популярен избор за тренировка на велоергометър. Тази рутина използва мотора за кардио с висока интензивност, което се затруднява по време на тренировка. Много фитнес зали предлагат уроци по спининг, а също така можете да намерите видеоклипове, които да следвате у дома. След кратко загряване постепенно увеличавайте съпротивлението през първите 10 до 15 минути от тренировката. Намалете съпротивлението и поддържайте педала си с постоянна скорост. Повторете за продължителността на вашата тренировка. Основен компонент за въртенето е високоенергичен саундтрак, така че намерете малко мотивираща музика за вашата рутина.

Имитирайте редовен велосипед

За класическа рутина опитайте да карате неподвижния мотор, както бихте правили обикновен мотор. Задайте времето си и след това настройте съпротивлението на удобно, устойчиво ниво за продължителността. Педал с темпо, което е предизвикателно, но не твърде трудно да се поддържа стабилно. За да предотвратите мускулната умора, изправете се на всеки пет минути и въртете педала в изправено положение. Това ще запази кръвта в долната част на гърба и също така ще добави известна разнообразие към вашата тренировка.

Добавете в оръжие

За цялостна тренировка на тялото, опитайте да включите горната част на тялото в своята колоездене. Тъй като велоергометърът е неподвижен, можете да освободите ръце от кормилото и да държите малки дъмбели. Никога не използвайте тежести на ръцете на обикновен мотор, тъй като освобождаването на кормилото е опасно. Докато въртите педала, изтласкайте ръцете си навън и далеч от гърдите си и след това бавно ги изтеглете право назад. Този ход ще ви помогне да тонизирате раменете и бицепсите.

Гледай видеото: Лечение артроза коленного сустава. Гонартроз - симптомы, лечение и диета. (Октомври 2020).