Фитнес

Правят ли се стационарни мотори теленцата?


Използването на неподвижния мотор е лесно за костите ви, което го прави идеален за по-стари упражнения.

Бари Остин / Digital Vision / Гети изображения

Стационарният мотор предлага тренировка с ниско въздействие и е лесен за ставите, което го прави идеален за тези, които страдат от болки в ставите и възпаления. Това позволява на хората, изложени на риск от нараняване на ставите, да подобрят работата на сърцето, кръвообращението и да отслабнат чрез аеробни упражнения. Стационарният мотор ви позволява да педалирате с високи скорости за интензивна тренировка, но неправилната техника, докато колоезденето, поставя ненужен стрес на прасците и може да доведе до нараняване.

Определете напрегнати телешки мускули

Прасещият мускул е разположен в задната част на долната част на крака и е съставен от два мускула. Мускулите на гастрокнемия и солус на прасците се свързват с ахилесовото сухожилие, което се вкарва в костта на петата. Прасечните мускули издърпват петата нагоре, когато карате на неподвижен мотор, но когато разтегнете мускулите твърде далеч, това може да доведе до напрегнати мускули на прасеца. Мускулните напрежения на прасеца могат да варират от леко разкъсване в мускулната тъкан до частично или пълно разкъсване на мускулите на прасеца, което може да бъде болезнено.

Напрегайте прасците

С неправилна техника можете да напрягате мускулите на прасеца извън техните граници на неподвижен мотор. Просто насочването на краката нагоре по време на колоездене удължава петите, което може да доведе до пренатягане и разкъсване на мускулите на прасеца. Мускулна слабост от претрениране, сковани мускули от неправилно загряване или пренапрежение при упражняване, увеличава риска от напрежение на мускулите на прасеца.

Цикъл като професионалист

Ако използвате изправен мотор, задайте седалката на височина на бедрата, преди да заемете място. Седнете на мотора и поставете краката си в педалите и ги пристегнете плътно, за да предотвратите разтягането на краката. Трябва да можете да огънете коленете си леко и да карате колело, без да е необходимо да насочвате пръстите си нагоре. Задайте мотора на ниско до средно ниво на съпротива, ако се борите да поддържате форма на по-високо ниво. Друга опция е неподвижно легнало колело, което е в легнало легнало положение. Този тип мотор може да помогне за облекчаване на стреса върху прасците.

Подгответе вашите телешки мускули

Загряването най-малко пет минути преди да започнете тренировката ще увеличи мускулната ви гъвкавост, което ще намали шансовете за напрягане на мускулите на прасеца. Загряващите упражнения могат да включват умерено бягане или колоездене, както и калистеника, като скачане на крикове и лицеви опори. Поддържайте мускулната сила с повишаване на прасеца, за да предотвратите мускулни напрежения. Извършвайте повдигания на телета, като позиционирате топките на краката си върху аеробна стъпка. Поставете ръката си на стена или опорна греда за баланс, след което повдигнете петите, като удължите глезените си. Спуснете петите си контролирано, за да завършите едно повторение, след това повторете за общо 10 повторения и два или три сета.

Гледай видеото: Bloomberg Global News (Октомври 2020).