Фитнес

Как да започнем с чанта за пробиване


Съсредоточете се върху удрянето на чантата при повишено темпо.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Ако сте мечтали да вдигнете шампионски колан над главата си, докато тълпата скандира вашето име и светкавиците са угаснали, започнете пътя към бокс надмощие, като се научите как да удряте чантата за пробиване. Дори моментът ви на слънце никога да не настъпи, ще научите ценно умение за самозащита, ще укрепите тялото си, ще изгорите калории и ще подобрите самочувствието си. Започването с торба за пробиване се върти около усвояването на основните основи на спорта и постепенно увеличаване на интензивността ви.

1.

Развийте основната си бокс позиция, като застанете квадрат до торбата за пробиване и след това обърнете тялото си към двете страни. Ако дясната ви ръка е вашата доминираща ръка, завъртете леко надясно и разположете краката си, така че левият крак да сочи леко вдясно от чантата. Трябва да можете да нарисувате въображаема линия от чантата през краката си. Пръстите на левия крак и петата на десния крак трябва да докосват линията. Вдигнете ръцете си с лявата ръка малко по-високо и по-далеч от лицето. Дръжте двете си ръце близо до брадичката, за да развиете това, което е известно като пазач. Уверете се, че раменете ви са отпуснати, лактите са прибрани към страни, коленете са леко огънати и брадичката е надолу. Ако сте с лява ръка, обърнете позицията.

2.

Стъпка напред с левия крак и едновременно хвърли лявата си ръка върху чантата в права линия на височина на главата. Този удар е удар и е в основата на удара. Докато бързо щракнете юмрука обратно в изходната му позиция, направете малка крачка напред с десния крак, за да възстановите първоначалното разстояние между краката. Поддържането на това разстояние не ви позволява да загубите равновесие. Практикувайте правилно да хвърляте гребла и да движите краката си. Избягвайте изкушението да изпуснете дясната си ръка, докато хвърляте джаба си.

3.

Хвърлете основна комбинация от джаб-кръст, като пристъпите напред с левия крак, хвърляте джаба си и докато пристъпвате с десния крак, хвърляйте дясната ръка по тялото си, така че вътрешността на десния бицепс да е до брадичката. Докато хвърлите дясната си ръка, лявата ви ръка вече трябваше да се върне в положението на охрана, за да осигури защита. И двата удара трябва да щракнат в чантата, а не да я натискат. Практикувайте тази основна комбинация от две-две, докато не се насладите на ударите и работата с краката.

Необходими неща

  • Опаковки за ръце
  • Ръкавици за чанта
  • часовник

Съвети

  • Включете други тренировки, като куки, в тренировката си само когато ви е удобно с гребена и кръста. Ако се съсредоточите прекалено рано върху множество форми на поразяване, ограничава способността ви да разберете основите.
  • Ударете чантата за пробиване в триминутни рундове с 60-секундни периоди за почивка между всеки рунд.
  • Удрянето на торбичката за пробиване може да бъде ценно допълнение към седмичните ви сърдечно-съдови тренировки. Според HealthStatus човек от 165 килограма изгаря около 334 калории за 45 минути от удрянето на торбата.

Внимание

  • Преди да ударите чантата за пробиване, защитете костите и ставите си, като правилно обвиете ръцете си с обвивки за ръка и използвате ръкавици за чанти. Вашите ръце трябва да са достатъчно стегнати, за да останат на ръцете ви, когато оформите юмрук, но не толкова стегнати, че да са неудобни.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 4x4: Бежанци, музика и дамски чанти (Октомври 2020).