Фитнес

Начална йога за възрастни хора


Старшите могат да използват подпори, включително стената или малки възглавнички, за да улеснят позите.

Чад Бейкър / Джейсън Рийд / Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Вярно е, че някои часове по йога са изпълнени с тонизирани, здрави двадесет и половина, усукващи телата си в гевреци и изпълняващи акробатични ръкохватки. Но възрастните хора също могат да се възползват от йога, която подобрява силата, баланса, гъвкавостта и общото благополучие. Ако сте старши, който тепърва започва с йога, придържайте се към началните часове, за да научите някои от основните пози и преходи. В зависимост от вашето ниво на фитнес и цели, евентуално може да преминете към по-трудни класове.

Ползите от началото на йога

Не е нужно да правите усилена практика, за да се възползвате от йога. Използвайки теглото на тялото като естествена устойчивост, ще можете да развиете по-здрави кости. Практикуването на балансиращи пози може да ви помогне да предотвратите приплъзване и падане по време на обичайните дейности в ежедневието, а ученето на техники за дишане или медитация може да ви помогне да намалите стреса или депресията, според статия на уебсайта на Huffington Post. Като допълнителна полза от практикуването на йога някои възрастни развиват приятелства с други ученици, които редовно посещават същия клас, като по този начин създават усещане за общност и принадлежност.

Начални постоянни пози

За поза Warrior II, застанете с краката си на разстояние около три фута, а дясното коляно се огъва в дясната страна под ъгъл от 90 градуса. Дръжте десния крак сочен надясно; левият крак трябва да бъде поставен под ъгъл 45 градуса. Изпънете дясната ръка напред, а лявата ръка назад. Докато държите ядрото си активирано и гледате над дясната си ръка, направете пет дълбоки вдишвания. Превключете страни, за да вземете Warrior II от лявата страна. В поза на дърво натиснете десния крак в земята и приведете левия крак, за да почива удобно близо до десния глезен, по протежение на дясната му шина или по вътрешната страна на дясното бедро. Дръжте ядрото си активирано и дръжте дланите си в гърдите. Дишайте дълбоко и след това превключвайте настрани.

Начални подови пози

Възрастните хора могат да опитат да преминат между поза на котки и крави. За да започнете тази серия, коленете на четворки с китките, поставени непосредствено под раменете ви на пода. Вдишайте, повдигайки горната част на гърдите, главата и костта към тавана. Преход към котешка поза чрез издишване, прибиране на брадичката в гърдите и закръгляне през гръбнака, докато придърпате опашката си. В дъска, поставете двете си ръце върху постелката си точно под раменете. Изпънете краката си зад себе си, натискайки топките на пръстите на краката в постелката. Дръжте ядрото си ангажирано и направете пет вдишвания. За по-лесна поза пуснете едно или и двете колене за опора.

Корекции и модификации

Възрастните хора могат да правят модификации по време на своя йога клас, за да участват безопасно. По време на балансиращите пози, възрастните хора могат да се облегнат на стената или на стол за допълнителна подкрепа. Пеноблок, поставен под краката, в долната част на гръбначния стълб или между коленете, може да осигури опора в други пози. Възглавниците и болстерите също могат да направят позите по-удобни. Възрастните хора могат да си направят допълнителни почивки по време на клас, ако е необходимо. Например, можете да почивате в детската поза по време на часовете, когато други ученици изпълняват по-енергични слънчеви поздрави. Ако търсите по-нежни класове, избягвайте класове, озаглавени „йога мощност“ или „Винясаса“, тъй като те са по-трудни.

Гледай видеото: Йога за начинаещи и хора с ограничена мобилност Стави (Септември 2020).