Фитнес

Стартиране на Sprinting Rutine на бягаща пътека


Спринт на бягаща пътека ви предлага възможността да правите интензивни тренировки, без значение колко лошо е времето.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Стартирането на спринтска рутина на бягаща пътека може да бъде много полезен вариант както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Тези бегачи, които са задържани от хладно време или ледени условия, могат да паднат обратно на бягащата пътека във фитнес залата си, за да останат във форма през тези зимни месеци. Начинаещите могат да използват спринтов режим на бягаща пътека, за да влязат във форма и да изгарят мазнини върху удобна, суха и донякъде подплатена повърхност.

Функции на протектора

Уверете се, че сте разбрали как работи вашата бягаща пътека и знаете как да използвате бутоните, които увеличават и намаляват скоростта, както и бутоните, които повдигат и намаляват наклона на протектора. Обикновено има и бутон за бързо спиране, с който трябва да се запознаете, което е наистина полезно, ако внезапно ви остане без дъх, боли ви гърдите или се наранявате. Просто натиснете бутона за спиране, за да спрете бързо бягащата пътека, за да можете да слезете безопасно.

Спринтиращи интервали

Най-големите ползи се получават от спринтирането на бягащата ви пътека през интервали от време. Това означава да тичате с спринт с висока скорост за кратък, но интензивен период от време, например 30 секунди, преди да забавите скоростта и да ходите или да бягате с ниска интензивност в покой за една минута. Тази разлика между усилията с висока интензивност и ниска интензивност е един интервал. Започнете с около три интервала на тренировка като за начинаещи, но можете да преминете към повече интервали, по-дълги спринтове или по-кратки периоди на почивка, когато влезете в по-добра форма.

Ползи

Стартирането на спринтска рутина на бягаща пътека може да осигури няколко предимства. Първо, вашите кардио тренировки са по-кратки при спринтиране, отколкото в сравнение с дългите мъчителни сесии на стабилно кардио. Второ, спринтните съчетания изгарят повече общи калории и мазнини, отколкото кардио в стационарно състояние, а интензивността на спринта кара тялото ви да изгаря мазнини дълго след тренировката. Sprinting развива и двете системи за производство на енергия на вашето тяло, аеробни и анаеробни, което увеличава вашата издръжливост, сила и скорост.

Съображенията

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете тренировка, особено интензивна спринтска рутина. Също така е важно да загреете поне пет до 10 минути с леко ходене, преди да правите спринт. Трябва да се уверите, че тялото ви е вредно, преди да започнете да правите спринтове или да рискувате нараняване, което ще означава, че изобщо не можете да тренирате. Един съвет, за да направите бягащата си пътека да прилича повече на истинско бягане, е да повишите наклона до 1 или 2 процента.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Pregame Pitching Routine for Starting Pitchers (Октомври 2020).