Фитнес

Как да започнете P90x ежедневни тренировки


Можете да използвате гири за P90X.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Програмата за домашен фитнес P90X не е разходка в парка. Beachbody, създателят на програмата, го предлага на пазара като екстремна тренировка. Както при всяка тренировъчна програма с висока интензивност, вие не искате да скочите в P90X, без да се подготвите адекватно. Стартирайте безопасно P90X, за да подобрите шансовете си за завършване на програмата без наранявания.

1.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да опитате програмата P90X. Вашият лекар може да ви каже дали сте достатъчно здрави, за да започнете интензивни ежедневни тренировки.

2.

Извършете P90X Fit Test. Fit Test е набор от упражнения, които трябва да можете да изпълнявате, преди да започнете програмата. Fit Test е достъпен на уебсайта на Beachbody и е включен в програмата. Ако не можете да завършите Fit Test, Beachbody препоръчва да започнете с по-лесната програма Power 90.

3.

Подгответе зоната за тренировка. Ще ви трябва отворено пространство от 6 до 6 фута, където можете да тренирате. Ще трябва да оборудвате това пространство с подходящото оборудване, включително набор от гири или ленти за съпротива, дръпваща лента и йога постелка.

4.

Изберете графика P90X, който отговаря на вашите нужди. Ако търсите да отслабнете, Beachbody препоръчва да следвате двойните или постни версии на графика, които включват повече кардио. Ако търсите да изградите мускули и да свалите малко мазнини, Beachbody препоръчва класическия график.

5.

Планирайте достатъчно време за вашите P90X тренировки. Ще трябва да тренирате веднъж на ден - два пъти в някои дни, ако следвате графика на двойки - за около 45 минути до час, шест дни в седмицата в продължение на 13 седмици. Един ден в седмицата ще бъде вашият ден за почивка, но можете да направите по желание рутината „X Stretch“ в този ден.

Необходими неща

  • Дъмбели или ленти за съпротива
  • Плъзгаща лента
  • Постелка за йога

Внимание

  • Непременно уведомете Вашия лекар за всички известни медицински състояния, които могат да ограничат способността Ви да правите програмата.

Ресурси (1)

Кредити за снимки

  • Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения