Фитнес

Постоянни упражнения за корем


Трябва ви нисък процент телесни мазнини, за да имате шест опаковки.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Когато повечето хора мислят за коремна тренировка, хрускането е едно от първите упражнения, които идват на ум. Но трошенето е движение, което рядко се изисква в реалния живот. Според Американския съвет за упражнения, най-добре е да имитирате естествената си функция на телата, ако искате ефективно да работите коремните и други основни мускули. ACE казва, че човешкото тяло е проектирано да бъде най-ефективно при стоене, следователно постоянните коремни упражнения са изключително ефективни и са освежаваща промяна от обичайните патерици.

Важността на вашия Abs

Вашите коремни кореми са съставени от корема на ректуса, вътрешните тела, външните тела и напречните мускули на корема. Тяхната работа е да стабилизират и поддържат гръбнака и вътрешните ви органи. Освен това коремните ви мускули помагат да се въртите, огъвате и огъвате торса си във всички посоки. Вашите коремни мускули също действат като естествен корсет и придават на торса ви неговата форма и определение.

Грабни малко сено

Упражнението с баир за стоящо сено имитира естественото движение на вашия абс. Задръжте топка за лекарства, разделете краката си на ширината на раменете и преместете леко левия крак напред. Донесете топката с лекарството до дясната си тазобедрена кост. Завъртете към левия крак и вдигнете топката за лекарство към тавана, докато се усуквате. Развийте и върнете топката обратно към бедрата. Повторете това движение за 10 до 12 повторения. Превключете краката и направете комплект в обратна посока. Почивайте за 30 секунди и направете втори комплект.

Страна до страна

Постоянните странични завои са насочени към косите. Хванете дъмбел или дръжка за кабел в едната ръка. Застанете с разстояние краката на ширината на раменете и поставете свободната си ръка на бедрата. Стегнете коремните мускули, за да захванете сърцевината си и да защитите гръбначния стълб и се наведете настрани в противоположната посока на тежестта. Върнете се в изправено положение. Изпълнете 10 до 12 повторения от първата си страна. Превключете страни и повторете от другата страна. Почивайте за 30 секунди и направете втори кръг.

Въртени лунги

Лунгите с обрат са един от най-добрите моменти на ACE за вертикални тренировки за корем. Хванете топка за лекарства в двете си ръце, дръжте я близо до тялото си и изпънете с десния крак. От багажа завъртете торса си наляво, доколкото позволява гъвкавостта ви. Развийте и изпънете напред с левия крак. Този път завъртете надясно и продължете да редувате страни, докато не завършите 10 до 12 повторения от всяка страна. Направете почивка от 60 секунди и попълнете втори комплект. Можете да увеличите предизвикателството, като държите топката с лекарства по-далеч от тялото си.

Гледай видеото: HealthyKid Sofia Бебето втория месец поставянето по корем, как да стимулираме физическото развитие (Октомври 2020).