Фитнес

Рутинна йога последователност на изправяне и обратно огъване


Задните завои отварят сърцето и укрепват гърба.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Както всички хора, вие прекарвате много време да стоите, седнали и легнали. Хората са склонни да се движат напред, а не назад, така че процесът на противодействие на гравитацията чрез огъване назад може да провокира чувство на страх и дискомфорт. Физическите ползи от придвижването през йога-обратна последователност включват физическо отваряне на бедрата, укрепване на краката и гръбнака, увеличаване на притока на кръв и масажиране на жизненоважните органи.

Вулканова поза

Застанете с разстояние на ширината на бедрата на крака и преместете двете си ръце над главата, завъртайки дланите навътре, така че палците ви да са обърнати назад. Изпънете лактите си напълно и протегнете през щипки, така че палците да сочат към короната на главата ви. Повдигайки се през ръцете и ръцете, нека брадичката ви да се повдигне, наклонявайки главата назад и свода през гърба.

Полумесец

От изправено положение с разстояние от ширината на бедрата на краката, пристъпете единия крак назад в положение на рамото, балансиращо върху пръстите на краката. Прегънете предния крак, като държите коляното си директно над глезена. Или останете балансирани на гърба си или се спуснете до коляното си за промяна. Стиснете вътрешните си бедра за стабилност и внимателно помитайте ръцете си над главата, като се огъвате през гърба.

Поза камила

Коленете на пода с коленете на ширина на бедрата и бедрата перпендикулярно на пода. Натиснете питите и върховете на краката си в пода и приведете ръцете си да почиват на долната част на гърба с върховете на пръстите ви, насочени към земята. Повдигнете брадичката нагоре към тавана и започнете да се извивате през гърба си, като се движите само толкова удобно.

Поза на танцьорката

От изправено положение преместете тежестта си в десния крак и повдигнете лявата пета към дъното си, докато огъвате коляното. Дръжте изправения си крак прав и протегнете се отзад, за да хванете лявата си пета с лявата ръка. Или останете поставени, повдигнете дясната ръка над главата си и се наведете леко през гърба си, или натиснете крака в ръката си и започнете да ритате крака в ръката си, повдигайки крака нагоре от пода.