Фитнес

Работят ли стълбите толкова добре, колкото лунгите за дупето ви?


Лунзите осигуряват по-пълен обхват на движение на краката ви, отколкото стълбите.

Kane Skennar / Digital Vision / Гети изображения

Бягането по стълби и извършването на удари са две силови тренировки, отлично насочени към трите глутенови мускули, които изграждат дупето ви. И двата хода се различават по това, как помагат да извайват и тонизират дупето ви. Те се допълват по един начин, превръщайки ги в страхотен дует, който да влезе във вашата фитнес рутина. Редуването на тренировки с глутена поддържа мускулите ви да гадаят, което задейства стягане и изгаряне на мазнини в дупето ви.

Предимства на бягащите стълби

Бягането по стълби е уникално упражнение по това, че едновременно осигурява сърдечно-съдова и резистентна тренировка. С всеки крак нагоре вие ​​усилвате сърдечната си честота и предизвиквате квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите. Това го прави перфектна тренировка, ако се стремите да тонизирате дупето си. Имайте предвид, че при всяка активност, при която бягате или ходите нагоре, глутеновите ви мускули работят в режим на свръхдвижение, тъй като глутеите ви са частично отговорни за издърпването на крака ви назад при движение за бягане и ходене. Пътуването ви по стълбите позволява на вашите глутенови мускули да се възстановят.

Предимства на Lunges

Лунгите са един от най-добрите движения за тонизиране и укрепване на задните и задните части на костите. Според „Fitness Magazine“, „Те предизвикват големите мускулни групи - с други думи, те изгарят много калории и увеличават сърдечната ви честота - като същевременно укрепват долната част на тялото ви“. Не забравяйте да направите колкото е възможно по-голяма стъпка, когато извършвате белодробни. Това трябва да се чувства по-предизвикателно; това ще помогне да удължите и тонизирате мускулите си, както и да стегнете дупето. Можете да оптимизирате резултатите си, като направите поне три серии от 16 повторения - равни количества на всеки крак.

Стълби в сравнение с Lunges

Докато лунгите целят и изолират глутеите ви по-ясно, трудно е да пренебрегнете изобилието от предимства за тонизиране на дупето, които идват със стълби за бягане. Най-просто казано, ударите ще ви помогнат с елемента на съпротива на тренировките и бягането по стълби едновременно ще повиши метаболизма ви, ще засили сърдечната честота и ще тонизира глутетите ви. Лундовете осигуряват по-голям диапазон на движение на краката, което е важно, когато се стремите да тонизирате дупето си. От страна на забележката, белодреите имат крак до стълби по отношение на удобството. Лунгите могат да се правят само навсякъде, където можете да ходите; като има предвид, че бягането по стълби, няма нужда да казвам, изисква стълбище.

Включете и двата хода

Най-доброто решение за решаването на труда, който да се включи в рутината ви, е: направете и двете. Тъй като както тичащите стълби, така и издънките имат своите различни ползи за дупето, можете да оптимизирате тренировките си, като редувате тези ходове ежедневно. Например, пускайте стълби три дни в седмицата и изпълнявайте удари три дни в седмицата. Подарете си ден за почивка между тях, за да оставите вашите глутенови мускули да се възстановят и подмладят. Различайки тренировките си така, че глутеновите мускули да останат предизвикателни, е най-добрият начин да видите резултати в тонизирането на дупето.

Гледай видеото: Berbatov: Lechkov is leader of the worst people in BFU! New interview (Октомври 2020).