Фитнес

Помощни стъпала помагат ли при отслабване?


Използването на стълбищна стъпка ви помага да изгаряте калории с умерена скорост.

Не очаквайте, че тази кратка тренировка със стъпаловидно стъпало ще ви даде цялостна трансформация на тялото и незабавно затворете любовните си дръжки. Въпреки това, дългосрочната отдаденост на това просто упражнение все още може да доведе до загуба на мазнини. Тази машина за упражнения, която е основна за много фитнес зали, осигурява аеробна тренировка, която ви помага да изгаряте калории с умерена скорост.

Загуба на мазнини

Когато хората говорят за желание да отслабнат, те обикновено означават, че биха искали да намалят количеството на мазнините, които носят. Изгарянето на мазнини не винаги е лесно, но формулата за това е проста - трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато спортувате редовно, често е възможно да създадете така наречения „калориен дефицит“, който води до загуба на мазнини. Трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите килограм мазнини.

Калории за стълбищни стълби

Теглото ви играе важна роля за определяне на броя на калориите, които ще изгорите по време на тренировка със стъпаловидно стъпало. Медицинското училище от Харвард отбелязва, че човек от 155 килограма ще изгори 223 калории по време на 30-минутна тренировка с машината, докато човек от 185 килограма ще изгори 266 калории за едно и също време. Тази скорост на изгаряне на калории е умерена; човек със същото тегло ще изгори 391 калории по време на 30-минутна стационарна тренировка с интензивен велосипед. Стълбищните стъпала често са оборудвани с екран, който показва данни за тренировка, включително калориите, които сте изгорили по време на тренировка. Списание "Shape" предупреждава, че калоричните данни не са непременно точни и могат да дават надут брой до 20 процента.

Тренировка за стъпаловидни стъпала

Докато дизайните варират, тъй като всички стъпаловидни стъпала симулират движението на катерещи стълби, те осигуряват мускулна тренировка в допълнение към изгарянето на калории. Мускулите, които ще работите по време на това упражнение, включват вашите глутеи, четириноги, подбедрици, прасци и тазобедрени флексори. Така че докато изгарянето на калории може да е малко по-малко, отколкото при някои други кардио машини, работата на мускулите ще ви спести време във фитнеса и може да ви позволи да стоите по-дълго, като по този начин изгаряте повече калории, отколкото при друго оборудване.

Обърнете внимание на формата

Когато тренирате, избягвайте силно да се опирате на парапетите на машината, тъй като по този начин можете да намалите скоростта на изгаряне на калории до 50 процента, според списание "Shape". Вместо това захващайте дръжките леко, само за баланс, когато е необходимо. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да приемете изправена поза; дръжте раменете си квадратни, а главата - обърната напред. Можете да помогнете за поддържането на тази форма, като свивам основните ви мускули.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Детоксификация на Организма и Пречистване на Тялото с Вендузи. Хиджама Терапия Жельо Мир (Октомври 2020).