Фитнес

Добри ли са стълбищните стъпала за укрепване на дупето ви?


Увеличете съпротивлението, за да създадете по-трудна тренировка.

Стъпалата на стълбите помагат да се насочите към краката и задните части като симулирано стълбище. Фитнес зали или домашни фитнес центрове може да имат електронни или ръчни модели, но и двете могат да бъдат ефективни инструменти за тренировка, според Американския колеж по спортна медицина. Някои стъпаловидни стъпала имат въртящи се стъпала, които циркулират като пътечка за бягаща пътека, докато други машини имат независими, самонивелиращи се стъпала. Едната стъпка потъва, докато другата стъпка се изкачва, създавайки плавно и естествено темпо, което ще ви помогне да изградите здраво долната част на тялото с течение на времето.

Физически ползи

Изкачването по стълби може да помогне за изгарянето на калории и мазнини, отслабвайки подплънките около бедрата, дупето и бедрата, според MSN Healthy Living. Човек, който тежи 165 килограма, може да изгори 675 калории за всеки час изкачване на стълби с висока интензивност. В допълнение към изгарянето на калории, повтарящото се действие на стъпване осигурява съпротива за мускулите на дупето и краката, които трябва да се свият и да се освободят, за да изкачите следващата стъпка. Насочването на този регион за изграждане на допълнителна сила ще доведе до по-здрава физика.

Съвети за най-добро използване

Стълбите на стълбите често са оборудвани с кормило за поддръжка и баланс. Докато дръжките могат да ви предпазят при катерене, избягвайте машината да поддържа по-голямата част от теглото ви, тъй като това ще намали тренировката ви, според Американския колеж по спортна медицина. Изправете се и пристъпете бързо. В зависимост от типа на машината и собственото ви ниво на фитнес, може също да можете да включите тренировки на горната част на тялото, като изпомпвате ръцете си или повдигате малки тежести на ръцете. Дръжте корема си здраво през цялата тренировка. Ако откриете, че се навеждате напред или прекомерно стискате дръжките, увеличете съпротивлението на степъра и ще бъдете принудени да забавите скоростта.

Значение на стойката

Поддържането на прав гръбначен стълб на стъпалото на стълбите спомага за активирането на мускулите на гърба и тазобедрената става, според американския департамент по ветерански въпроси. Когато стъпвате, глутеите помагат за пренасяне на сила от краката към гърба ви. Правенето на кратки стъпки без опора на ръката се чувства по-предизвикателно от това да правите стъпки с пълна крачка с опора за ръка. Освен това причинява по-високи нива на метаболитна активация в глутеус максимус, като ви дава по-трудна тренировка.

Укрепване на вашите глутеи, фрийстайл

Стъпалата на стъпалата имитират действието на изкачването на стълби, но ако нямате достъп до стълбищни стъпала във фитнес залата или у дома, все още можете да стъпите, за да укрепите дупето си. Срещайте се с приятели, за да изкачите стъпалата на стадиона, стъпалата на офис сградата или стълбищата във вашата сграда, според USA Today Стълбите на стълбите предлагат предимството на изкачването нагоре, а не надолу - изкачването по стълби може да постави ненужен стрес на коленете. Но ако сте решени да закрепите гърба си, изкачването на стълбища в общността ви може да бъде ефективна алтернатива.

Гледай видеото: Устройство за изкачване на стълби серия 04 (Октомври 2020).