Фитнес

Стълба стъпала за упражнения за затлъстяване


Ако степърите не работят за вас, не се отказвайте - намерете машина или тренировка, която наистина ви харесва.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Преживяването на успех с упражнения често е въпрос на намиране на опция, която ви харесва, и след това да се придържате към нея. За някои хора с наднормено тегло или затлъстяване, правилният вариант може да включва стълбищни машини. Само имайте предвид, че някои машини ще са много по-подходящи за вас, отколкото други. Вашата фитнес зала може да има една или всички стандартни машини за стълбища, но те също са достъпни за домашна употреба чрез произволен брой фитнес магазини.

Ограничения за теглото на машината

Ако сте затлъстели, може би най-важното нещо, което трябва да вземете предвид, дали машината, която искате да използвате, ще носи теглото ви. По-здравите машини обикновено могат да издържат до 350 паунда, докато по-малките, "мини" версии обикновено могат да издържат не повече от 200 до 250 килограма. Проверете ръководството на собственика на машината, за да се уверите, преди да купите такъв или да започнете да го използвате във фитнес залата. Ограничението за тегло може също да бъде показано отстрани или отзад на машината, върху или в близост до етикетите за предупреждение и предпазни мерки. Използването на машина, която не е проектирана да носи теглото ви, може да доведе до нараняване или повреда на машината. Някои затлъстяващи упражнения може да затруднят монтирането на телата си между неподвижните дръжки на някои модели. И тъй като машините изискват постоянно да движите тялото си нагоре срещу гравитацията, упражнението може да е твърде енергично за начинаещи трениращи.

Най-строгият вариант: стъпка мелници

Когато се опитвате да решите коя стъпална машина да използвате, първо погледнете сорта "стъпка мелница". Това е по-строга машина с висок лимит на тегло. Машините са доста големи и обикновено приличат на малко стълбище. За да ги използвате, започнете от дъното на "стълбището" и преминете от една стъпка към следващата най-висока стъпка. Машината непрекъснато върти стъпките, което ви позволява да продължите да стъпвате нагоре, без наистина да се движите напред. Тези машини обикновено могат да се справят с около 300 паунда.

Други опции на машината

Вашата фитнес зала може да има и други опции за стъпаловидни стъпала, които можете да използвате, в зависимост от текущото ви тегло. Вместо голяма машина, която прилича на стълбище, тези опции обикновено имат две "стъпала", подобни на гребло. Моторното разнообразие включва мотор, който движи широките стъпала, подобни на гребла, нагоре и надолу. По-малко скъпа и опростена опция е разнообразието от задвижване на буталото, което се предлага в стандартни и мини версии. При този тип буталата под стъпалата принуждават стъпките да се движат нагоре и надолу. Мини версиите понякога се предлагат с ръчни релси, понякога не - превръщайки ги в предизвикателна опция за хора с проблеми с баланса. Стандартните версии варират в ограниченията си за тегло, но като цяло мини версиите могат да издържат само около 200 до 250 килограма.

Калориите, които ще изгорите

Отслабването е свързано с създаването на калориен дефицит. По отношение на ефикасността на стълбищните стъпала, те са опция за средата на пътя. Според Harvard Health Publications, човек от 185 килограма може да очаква да изгори около 266 калории с помощта на стъпаловидна машина за 30 минути. Ако тежите повече от това, вероятно ще изгорите повече калории от това в рамките на една сесия. Имайки предвид, че 3500 калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм, използването на машината за 30 минути, пет дни в седмицата може да ви помогне да загубите около 1 килограм за две седмици - тоест, стига да ' нито увеличавайте, нито намалявате количеството, което изяждате всеки ден.

Гледай видеото: СУПЕР РАЗБИВАЩА FAT BURNING ТРЕНИРОВКА ПО СТЪЛБИ (Октомври 2020).