Фитнес

Стълбищният стълб работи ли за тониране на краката?


Стълбищните стъпала са особено ефективни за тонизиране на вашите квадрати и глутеи.

Някога можете да намерите фаланги на стълбищни стъпала в почти всяка фитнес зала. В наши дни това са елипсовидни трениращи, които се радват на позиция с върховна популярност - но все пак ще намерите няколко стъпаловидни стъпала или техния модерен братовчед, пастърма, който рита наоколо в някои фитнес зали. Докато ги използвате правилно, всеки тип степер може да осигури предизвикателна, тонизираща тренировка за краката ви.

Техниката има значение

Както при всяка друга машина за фитнес, размерът на ползата, която получавате от използването на стълбищна стъпка - или стъпала - е пряко пропорционална на усилието, което влагате. Така че изправете се право и не подлагайте теглото си на кормилото ; ако трябва да ги използвате за баланс, дръжте светлината си.

Освен ако умишлено не тренирате за нещо, което изисква от вас да правите малки, бързи стъпки, да се съсредоточите и върху пълен обхват на движение - това би трябвало да се чувства повече или по-малко като вървене по нормален стълб. По време на типична тренировка, коленете ви трябва да се огъват до около 45-градусов ъгъл, а педалите никога не трябва да „отдолу“ спрямо стоповете в долната част на машината.

Скоростта има значение

Помислете и колко усилено работите. Ако можете да четете книга или да водите едностранчив разговор, докато сте на степъра, няма да получите пълната полза за тонизиране от времето си на машината. Време е да го засилите малко.

Когато използвате стълбищна стълба за старо училище - типът със „стъпалата“, монтирани на лостове, които потъват под телесното тегло - регулирането на съпротивлението влияе колко бързо стъпалата потъват под вас. Колкото по-бързи стъпки потъват, толкова по-трудна ще бъде тренировката.

Запознайте се с Stepmill

Стъпалата приличат на миниатюрен ескалатор, който вървите нагоре, докато стъпките се превъртат надолу към вас; ако искате по-трудна тренировка на крачка, просто увеличете скоростта, така че стъпките да се превъртат по-бързо. Stepmills се фокусират върху същите мускули, които прави степър от старата школа, но по-скоро наподобяват движението на изкачване на реални стълби - което означава, че са по-добри практики за изкачване на стълби в реалния свят.

Една бърза забележка: Stepmills изискват да преминете от една стъпка към друга, тъй като те са в постоянно движение. Така че, ако се борите с баланса, може да ви е по-удобно, като използвате по-стария, стъпков дизайн, базиран на лоста.

Добре е за дупето ти, Твърде

Когато използвате стълбищна стъпка, вашите четириноги - четирите мускула в предната част на бедрото ви - и глутеите вършат по-голямата част от работата, с помощта на задните си кости, трите мускула в задната част на бедрото. Вашият гастрокемиус също се активира, за да плантаксира глезените или да насочи краката си. Това движение е по-силно изразено на стъпалата, което изисква да преминете от една стъпка към следваща, за разлика от старата школа, която ви позволява да останете кацнали на едни и същи два лоста през целия.

Кредити за снимки

  • Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения

Гледай видеото: Стълбищна платформа за инвалидни колички "Логик" (Октомври 2020).