Фитнес

Стълбищният стълб Vs. Елиптичен за тонизиране на кифличките и бедрата


Използвайте подходяща форма на стационарните тренировъчни машини за равно тонизиране на краката.

Редовете от сърдечно-съдови съоръжения в здравен клуб обикновено съдържат стъпаловидни стъпала и елиптични трениращи. И двете части от стационарно сърдечно-съдово оборудване предлагат тренировки с ниско въздействие, за да защитят ставите на долната част на тялото. В същото време вие ​​тонизирате кифлите и бедрата, докато се изкачвате или плъзгате по пътя си срещу променливо съпротивление.

До нови висоти

Машината за стъпаловидни стъпала имитира катерене по стълби. Краката ви не оставят педалите, докато се качвате. Вместо това педалите се движат нагоре и надолу, докато глутеите и бедрата ви се свият срещу съпротивата. Вашите кифлички и крака отговарят на подобряване на силата и тона. За разлика от тях, елиптичното е смесица между ходене, катерене по стълби и ски бягане. Вашите глутета и бедрата натискат избраната съпротива, докато движите краката си главно хоризонтално. Елиптичните се насочват към различни области на краката и глутеите, когато поставите наклона по-висок. Наклонът на стъпаловидното стъпало не може да се регулира. Количеството тонизиране на глутеите и бедрата не варира между машините. Движенията са различни, но ако натиснете срещу съпротива, която предизвиква мускулите ви, кифлите и бедрата ви ще реагират.

Малка подкрепа

Стълбищният стълб и елипсовидният имат перила. Парапетите на стъпалото на стълбите са неподвижни и се използват само за баланс. Когато поставите прекалено голяма тежест върху ръцете си, отнемате тренировката далеч от краката си. За разлика от това, парапетите на елипсовидните могат да бъдат неподвижни за поддържане на баланса или да се движат, за да ви помогнат да изгорите повече калории. Изгарянето на калории е важно, когато целта ви е тонизиране на дупето и бедрото. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини губите, което показва тонизираните мускули на долната част на тялото. От 30-минутна тренировка очаквайте да изгорите приблизително 211 калории на стълбищния стълб и 324 калории на елиптичния.

Преминаване назад

Много рядко, освен ако не местите тежки мебели, се изкачвате по стълбите назад. Стълбищният стълб не е изключение. Използвате машината, обърната напред, с крака нагоре и надолу, за да тонизирате долната част на тялото. Разликата с елиптичния треньор е, че сте в състояние да извършвате движението в движение напред и назад. Когато движите краката си назад, наблягате на различни области на мускулите на краката - глутеите и тазобедрените стави се свиват, докато удължите тазобедрената става и натиснете надолу върху педалите.

Направи го лесно

Когато избирате сърдечно-съдова тренировка, която също подобрява тонуса на долната част на тялото, искате машина, на която можете да стъпите и лесно да направите тренировката. Стъпалото на стълбите е малко предизвикателство за научаване. Трябва да развиете правилния ритъм, за да поддържате една стъпка, докато другата намалява. Това изисква баланс, време и подходящо количество съпротива, в противен случай може да се окажете с двата педала на пода. Елиптичният е по-лесен за научаване. Педалите насочват вашето движение по стабилни коловози, докато краката ви свиват, за да прокарате съпротивлението, така че веднага започвате вашите ползи за тонизиране.

Гледай видеото: Стълбищна платформа за инвалидни колички "Логик" (Октомври 2020).