Фитнес

Оборудване за катерене на стълби за крака и оръжие


Машините за катерене по стълби могат да бъдат оборудвани за работа на ръцете и краката.

Изкачването по стълбите е една от най-добрите малки промени, които можете да направите, за да подобрите физическото си здраве. Счита се за толкова полезно, че са създадени машини, които да симулират движението. Машини за катерене по стълби могат да бъдат намерени в почти всеки фитнес и по добра причина. Тези машини ви осигуряват сърцебиеща, изпотяваща тренировка тренировка от това естествено и просто движение.

Ходене на тренировка

Машините за катерене по стълби осигуряват тренировка с ниско въздействие с минимална устойчивост. Тъй като движението е слабо въздействащо, тези със ставни проблеми могат да го използват с намален риск от нараняване. Машината осигурява тренировка за съпротива, която е подходяща за укрепване на мускулите и увеличаване на костната маса. Докато някои машини за катерене по стълби осигуряват движение само за долната част на тялото, някои са оборудвани и за работа на оръжията.

Действие на краката

Някои видове стълбища имат малко въртящо се стълбище, по което вървите нагоре, докато други имат педали и платформи, които се плъзгат, за да имитират наклона на полета. Стълбищните алпинисти ви позволяват да променяте съпротивлението на машината за по-голяма интензивност. Изкачването по стълби с по-висока интензивност ще допринесе за укрепване на мускулите в области като глутеите, квадрицепсите, бедрата, тазобедрените стави и прасците, които всички участват в движението. Допълнителното оборудване на краката като тежести в глезена всъщност може да попречи на тренировката ви, като ви забави или изхвърли от равновесие. Вашето телесно тегло и съпротивлението от машината са адекватни.

Горе в оръжие

Някои вариации на машината работят и горната част на тялото. Има стълбищни катерачи с прикрепени ленти за съпротива, където можете да работите горната част на тялото. Докато действието по изкачване на стълби присъства във всички машини, някои идват с дръжки, които движат ръцете и краката си в редуване, като почти правят движението не за разлика от катеренето по стена. Тези машини могат да се предлагат с педали, където пристягате краката си и хващате дръжки за ръката. Докато стъпвате нагоре с левия крак, дръжката на лявата ръка се движи и нагоре. На пазара има стълбищно-елиптични хибриди, които съчетават тренировката на цялото тяло на елиптичния с интензивността на стълбищния катерач. На тези машини изпъвате ръцете напред и назад, като използвате дългите дръжки на дланите, докато платформите за крака се плъзгат, за да симулират изкачването. За машини без тези допълнения носете тежести на китката и помпайте ръцете си напред и назад, сякаш бягате.

Съвети и трикове

Катерачите по стълби са самостоятелни ефективни упражнения и използването на друго оборудване, като например свободни тежести, докато на машините може да доведе до проблеми като изхвърляне на баланс. При използване на стълбището е необходима правилна форма. Никога не се облягайте на неподвижни релси, но ги дръжте леко за баланс. Дръжте ядрото си и изправете изправено, когато използвате оборудването. Освен това, ако имате проблеми с коляното или гърба, движението на удара може да причини дискомфорт. Първо се консултирайте с вашия лекар, ако имате тези проблеми и преди да започнете нова фитнес рутина.

Гледай видеото: SCP-093 Red Sea Object. euclid. portal extradimensional scp (Октомври 2020).