Фитнес

Стълбищни машини Vs. Истински стълби


Машините за стълби са по-лесни за ставите ви, отколкото бетонните стълби.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Стълбищните машини бяха моделирани по истинското нещо, за да е по-удобно хората да изпълняват катерене по стълби като упражнение. Ако нямате достъп до стълбищна машина, може би сте гледали стълбището като възможен източник на аеробна дейност. Ще откриете, че стълбите и стълбищните машини не са съвсем различни и въпреки това не са абсолютно еднакви.

Помислете за въздействието

Истинските стълби имат по-голямо въздействие върху ставите ви, отколкото стъпалата на стълбите и в зависимост от материала, от който са направени стълбите, това въздействие може да бъде значително. Бягането или изкачването на конкретни стъпала се отразява на коленете, глезените и бедрата повече от бягането или изкачването на дървени стъпала. Когато обаче се изкачвате на машина за стълби, краката ви остават засадени на педалите, вместо да бъдат вдигнати и спуснати, така че ударът от стълбищната машина е по-нисък в сравнение с реалните стълби.

Изкачи се нагоре, изкачи се надолу

Стълбищните машини вървят само по един път: нагоре. Можете да се изкачвате и изкачвате и да се изкачвате с часове в края и никога да не достигнете върха. Със стълбище обаче в крайна сметка ще трябва да се върнете надолу, за да започнете отново. Този проблем може да бъде професионалист или против, в зависимост от това за какво тренирате. Ако просто ходите на изцяло кардио, вероятно ще се справите по-добре със стълбищната машина, защото тренировката ви няма да бъде прекъсвана всеки път, когато стигнете върха. Като алтернатива, бягането нагоре и след това бягането по стълби е полезно за интервални тренировки и тренировки на хълм.

Измерете размера на стъпката

Повечето реални стълбища имат една и съща височина на стъпалото, така че ако тренирате с изкачването на реални стълби, трябва да пропуснете стъпалата, за да промените размера на стъпката, която предприемате. Но може да не намерите това задоволително, защото макар че една стъпка може да не е достатъчно дълбока, две може да са твърде дълбоки. Според Пол Голдбърг и Матю Фицджералд в книгата си „Постният поглед“ педалите на стълбите на стълбищна машина ви позволяват да правите стъпки от всякакъв размер, така че вашите тренировки са предизвикателни и същевременно удобни за стъпване.

Стъпка за реабилитация

С разрешение на Вашия лекар можете да използвате стълбищната стъпкова машина или да стъпите на действително стълбище или стъпки, за да подобрите сърдечно-съдовата си годност след нараняване или операция. Сърдечните пациенти могат да открият, че стълбите са по-добрият вариант, поне в началото. Можете да вземете стълбище със собствено темпо и да спрете, за да си починете, когато трябва. Това е възможно и със стълбищната машина, но може да ви омръзне да изключвате и включвате машината и да я рестартирате всеки път, когато трябва да си направите почивка.

Гледай видеото: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Октомври 2020).