Фитнес

Изкачването на стълби изгаря ли повече калории от протектора?


Вървете нагоре, за да увеличите разходите си за калории.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Броят на калориите, които ще изразходвате за катерещ стълбище или бягаща пътека, силно зависи от продължителността и интензивността на тренировката - и от телесното ви тегло. По принцип бягането по бягаща пътека изгаря повече калории, отколкото изкачването на стълби, но ходенето по бягаща пътека изгаря по-малко калории от изкачването по стълби. Всяка от тези тренировки ще ви помогне да изразходвате калории, да останете във форма и да хвърлите нежелани телесни мазнини.

Катерене по стълби

Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите изкачването на стълби. Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек изразходва 360 калории, използвайки машина за стъпало на стълби за един час, 155-килограмов индивид изгаря 446 калории, а 185-килограмов човек изразходва 532 калории на час, изкачвайки се по стълби. Ако загубата на тегло е вашата цел, изгарянето на 500 повече калории, отколкото ядете на ден, ви помага да хвърлите 1 килограм на седмица.

Ходене

Като цяло ходенето по пътека изгаря малко по-малко калории от изкачването по стълби. Според Harvard Health Publications 125-килограмов човек изгаря 270 калории на час ходене със скорост 4 mph, 155-килограмов индивид изразходва 334 калории за час, а 185-килограмов човек изгаря 400 калории на час, ходейки по бягаща пътека със скорост 4 mph. Ходенето с по-бързи темпове ви помага да изгаряте повече калории, докато ходенето по-бавно от 4 mph намалява разходите за калории.

Работещи

Завършването на тренировка за бягане на бягаща пътека често изгаря повече калории от изкачването на стълби. Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек изгаря около 540 до 600 калории, работещи с темп от 5,2 до 6 мили в час за един час, 155-килограмовите хора изразходват 670 до 744 калории за час, а 185-килограмовото лице изгаря около 800 до 888 калории на час, движещи се със същото темпо от 5,2 до 6 мили / ч, отбелязват Harvard Health Publications.

Съображенията

Въпреки че изкачването на стълби и използването на бягаща пътека са едновременно сърдечно-съдови тренировки, които ви помагат да изразходвате калории, редувайте с помощта на бягаща пътека със стълбищна катеречка, за да предотвратите умората на мускулите и да повишите тонуса - тъй като всяко парче оборудване за упражнения работи на различни мускулни групи. Независимо кой тип сърдечно-съдови упражнения сте избрали, можете да постигнете желаните от вас калорични разходи, като коригирате темпото, интензивността и продължителността на тренировката. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американци предлагат на възрастните да участват в 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица.

Гледай видеото: Оформено и повдигнато дупе . Тренировка за долна част с акцент дупе Лора Петкова (Октомври 2020).