Фитнес

Стълбищните катерачи са добри за коленете?


Поставянето на прекалено голяма част от теглото ви върху подлакътниците може да намали ефективността на вашата тренировка за катерене по стълби.

Катерачите със стълби ви осигуряват сърдечно-съдова тренировка, която помага за укрепване на мускулите на краката, които обграждат коленните стави. Тренировката, която тези машини предоставят, обаче не е за хора, които тепърва започват режим на упражнения, според Американския съвет за упражнения. За нетренираните колене стартирането с катереща стълба може да причини болка и нараняване. Това е така, защото алпинистите на стълбите поставят стрес върху ставите на двете колене, въпреки относителния характер на слабото въздействие на изкачването на стълби. Използването на стълбище може да бъде особено вредно, ако имате предварително съществуващо състояние на коляното, като артрит или дегенеративни проблеми със ставите.

Бакшиш

  • Докато катерачите на стълби укрепват мускулите около коленете, това може да бъде проблематично за хора със състояния на коляното, като артрит или тези, които са нови за упражнения.

Разберете предимствата

Може би най-очевидното предимство на използването на стълбищ катерач е, че можете да го използвате в дома си или в местен фитнес, без да се съобразявате с времето. Освен това стълбищните катерачи предлагат различни съпротивления и настройки на наклон, което ви позволява да направите тренировката си по-малко или по-малко предизвикателна. Изкачването по стълби също помага за укрепване на най-големите мускули в тялото ви: глутеусните мускули на задните части, мускулите на прасеца на долната част на крака и мускулите на бедрената и четириглавата част на горния крак.

Претеглете недостатъците

Изкачването по стълби работи върху сърдечно-съдовата система и мускулите на краката, но не се отнася до други мускулни групи в тялото ви. Освен това физиологът по физически упражнения Джесика Матюс от ACE Fit обяснява, че ако имате проблеми в костите или меките тъкани на коленете, катерачът по стълби е противопоказан. Стълбищните катерачи могат да се намерят за дома, но често заемат щедро пространство и могат да струват скъпо.

Приоритизирайте добрата стойка

Добрата стойка може да направи или разруши вашата тренировка за катерене по стълби. Въпреки че катерачът по стълбите имитира ходенето нагоре по стълби, някои от механиците са различни, включително способността да се облегнете на ръчни релси, докато вървите. Опирайки се силно върху релсите на стълбищна машина, докато тренирате, може да намали ефективността на вашето упражнение, обяснява Матюс. Правилната форма също изисква да държите целия крак върху педалите, да натискате надолу с акцент върху петата. Използването на стълбищния катерач само с предната част на крака ви върху педала също може да увеличи налягането, поставено на коленете ви.

Използвайте правилните обувки

Качеството на обувките, които носите при използване на стълбищна катерачка, също може да окаже влияние върху стреса, поставен върху коленете ви. Обувките, които не осигуряват адекватна опора около стъпалото и глезена или са неправилно прилепнали, могат да причинят наранявания на коленните стави. Правилната обувка за катерене по стълби, обясняват Американския колеж по спортна медицина в тяхната онлайн брошура „Избор и ефективно използване и елиптичен треньор или стълбищ алпинист“, осигуряват адекватна поддръжка, както и възглавница.

Безопасността на първо място

Когато използвате стълбищен катерач, поддържайте гърба си изправен, раменете назад, главата нагоре и гледайте напред, като ръцете ви се опират на щангите от двете страни. Изкачването на стълби обаче не е за начинаещи. Изкачването по стълби е в идеалния случай допълнение към вашата схема на упражнения, защото изисква сила в мускулите на краката, които осигуряват стабилност на коленете. Ако почувствате болка в едното или в двете колене по време на тренировка, спрете да използвате машината. Болката в коленете, която не се подобрява или става по-лоша след почивка, трябва да се провери от медицински специалист.

Гледай видеото: Устройство за изкачване на стълби серия 04 (Октомври 2020).