Фитнес

Стълбищният катерач прави бедрата по-тънки?


Машините за катерене по стълби и изкачването на истински стълби помагат да загубите мазнини.

Катерачът по стълби ви дава мощна тренировка на долната част на тялото, изграждайки по-силни мускули в краката, бедрата и сърцевината. Освен това е ефективен източник на сърдечно-съдови упражнения, помага ви да изгаряте мазнините, докато скулптурирате. Въпреки че не можете да се насочите към бедрата си специално за загуба на мазнини, стълбището на стълбите ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло и да тонизирате бедрата за по-тънък вид.

Майор Калори Бърн

Упражнението на стълбище за стълбище ви помага да изгаряте мазнини, като изгаряте някои основни калории. 160-килограмов човек може да изгори до 657 калории, използвайки стълбичка за стълбище за един час, според MayoClinic.com. Сравнете това с бягане на 5 mph, където един и същ човек би изгорил около 606 калории, или ходене бързо, което използва 314 калории. Това изгаряне на калории е от съществено значение, за да помогнете на бедрата да изглеждат по-стройни.

Работещи тези мускули

Тонизирането на мускулите ви дава определение на бедрата, което ги прави да изглеждат по-оформени. Катерачът по стълбище не е проектиран да натоварва мускулите ви, така че тонизирането придава на бедрата ви по-привлекателен външен вид. Бедрата ви поемат основната активност при катерене на стълби, но вие също ангажирате прасците, задните части, бедрата и сърцевината за движение и стабилизация.

Мит за намаляване на място

Въпреки че катерачът по стълбището насочва голяма част от тренировката върху бедрата, той се фокусира върху мускулите, а не върху мазнините. Няма начин да намалите мазнините само в бедрата си. Вместо това, кардио дейност като катерачът по стълбите изгаря мазнините в различни зони на тялото ви; тялото на всеки е различно, така че няма начин да се предвиди кои области ще свалят мазнините по-бързо. Но намаляването на общите ви телесни мазнини ще намали бедрата ви, както и други области, където се съхраняват мазнини.

Колко да използвам стълбищен катерач

Няма голяма тайна за загуба на мазнини - просто изгаряйте повече калории, отколкото приемате и тялото ви ще се възползва от мастните си запаси и ще започне да ги изгаря. Извършването на катерене по стълби в продължение на 20 минути наведнъж поне три пъти седмично е добре за поддръжка, но за да намалите наистина бедрата, стреляйте за 45-минутни сесии поне четири пъти седмично, предполага Американският съвет за упражнения. Гледайте и вашата диета, придържайки се към нискокалорични, здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни и пълнозърнести хлябове.

Кредити за снимки

  • Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения