Фитнес

Стълбищ алпинист срещу скок Въже


Скачащото въже опакова голям калоричен удар, но може да не е за всеки.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Когато времето ви за упражнения е ограничено, искате да изберете упражнения, които ви харесват, но и които ви осигуряват полезна тренировка за най-кратък период от време. Ако имате гледка, зададена или на скачащо въже, или използвайки стълбище за катерене, помислете за няколко ключови точки, за да решите коя е най-подходяща за вас.

Пребройте калориите

Изкачването по стълби и скачането с въже са предимно сърдечно-съдови упражнения, което означава, че те карат сърцето и белите дробове да работят усилено и да ви помогнат да изгорите калориите, които могат да доведат до загуба на тегло. Ако вашата основна грижа е отслабването, ще искате да знаете колко калории могат да изгорят всяко упражнение. Реалният брой ще зависи от вашето ниво на интензивност, но средно 155-килограмов човек може да изгори около 223 калории с помощта на стъпаловидна машина за 30 минути и около 372 калории за скачане на въже за същото количество време. Чрез това сравнение скачащото въже изгаря повече калории, но тъй като това е толкова интензивно упражнение, може да не успеете да го направите повече от 30 минути в момент, когато за пръв път започнете да тренирате.

Идентифицирайте мускулите, които ще използвате

И двете упражнения ви принуждават да движите мускулите си срещу гравитацията и включвате някакъв вид повдигане или придърпване на мускулите - което означава, че те също ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан. Ако се притеснявате от тонизирането на тялото си, това може да е най-важното за вас. Когато скачате на въже, използвате почти всеки мускул в тялото си или във фазата на скачане нагоре, или в скачане надолу. За да скочите с контрол се изисква по-голямата част от мускулите на горната и долната част на тялото, докато фазата за скок нагоре изисква по-голямата част от силата на крака и сърцевината. Ръцете ви влизат в действието, докато задържат въжето и го движат нагоре и надолу. Междувременно стълбището за стълбище е предимно упражнение за долната част на тялото, насочено към глутеите, задните кости и квадрицепсите, както и основните мускули на корема и гърба.

Познавайте логистиката

Изборът между двете упражнения може също да е въпрос на логистика. Ако често сте в движение, въжето за скок ви предлага начин да тренирате, независимо къде се намирате. Както споменахме по-рано, с нивото на интензивност, може да не успеете да поддържате сесия за скачане с въже толкова дълго, колкото искате. Ако сте от типа, който се нуждае от много отзиви за вашето представяне, може да предпочетете машина за катерене на стълби, тъй като машините често ви позволяват да проследявате очакваното изгаряне на калории, сърдечната честота и други маркери. Друго предимство за катерачите по стълби е, че те са по-слабо въздействащо от скачане на въже - нещо, което трябва да имате предвид, ако страдате от болки в ставите. Недостатъкът на стълбищния алпинист е, че или ще ви струва цената на членство във фитнес зала, или сумата, необходима за закупуването на машината, която може да бъде няколко хиляди долара.

Изберете и двете, ако искате

Когато се свежда до него, не е нужно да решавате между едно или друго упражнение. Когато правите един и същ тип упражнения след време, мускулите ви се адаптират към това натоварване. В крайна сметка трябва да увеличите интензивността си, като добавите повече време, скорост или съпротива, за да продължите да получавате подобни кардио и мускулни ползи. Точно тогава разнообразието влиза в игра. Дръжте мускулите си да отгатват и да ги предизвиквате по различни начини, като изберете да направите катерач по стълби за известно време и след това да преминете към въжето за скачане за определен период от време - или просто да превключвате между двете, когато усетите, че ви харесва. Това също ще ви помогне да намалите скуката, което кара много хора да преустановят упражненията.