Фитнес

Стълбищният алпинист прави краката ви по-големи?


Имате нужда от правилната генетика за катерене по стълби, за да увеличите размера на краката.

След сесия за катерене по стълбище мускулите на краката ви могат да се чувстват по-големи. Част от усещането е напрежението от облагането на мускулите ви, но всъщност те са малко по-големи след тренировката ви заради кръв и други течности, които тялото ви изпраща към тях, докато работят. Докато сърдечната ви честота се върне към нормалното, мускулите ви ще се отпуснат и ще се върнат в обичайния си размер. Все още може би се чудите дали катерачът по стълбите ще направи краката ви по-големи.

Тонизиране и кондициониране

Изкачването по стълби определено работи на мускулите в краката ви: задните части на костите, квадрицепсите и прасците. Така че използването на стълбището може да играе роля в тонизирането и кондиционирането на краката ви. Но ако вашият план е да изграждате мускули на краката изключително, използвайки стълбището, това няма да е цел, която бързо ще постигнете. Тъй като мускулният размер е най-добре подобрен чрез упражняване на всеки отделен мускул на краката поотделно, тренировките за съпротива са по-добрият вариант за развитие на по-големи крака.

Генетиката играе роля

Някои хора са благословени с генетична склонност за изграждане на мускули лесно. Ако сте един от малкото, които имат над средния склонност да изграждат мускули бързо, възможно е да видите някакъв растеж на мускулите на краката само с помощта на стълбичка.

Особено активен мускул

Знаеш, че работиш с краката си по време на сесия по стълбище, но вероятно го усещаш и отзад. В статията си за укрепване на глутеалните мускули за „Обучение за функционално съпротивление“ Брам Суинен казва, че това е така, защото глутеите са особено активни, когато сте на стълбището. Движението за катерене изисква краката ви да работят индивидуално, макар и последователно. Това ангажира вашите глутета, като ги подтиква да се свият, за да стабилизират торса ви, както и да преместите краката си в стъпаловидното движение. Точно както при мускулите на краката, това не означава непременно, че изкачването на стълби ще даде по-големи мускули отзад. Това обаче ще ви помогне да изградите сила и да тонизира глутетите си.

Изграждане на мускулите на краката

Ако не искате по-големи крака, добрата новина е, че алпинистът по стълбите няма да прекалява с долната част на тялото. Ако искате да увеличите размера на крака, изпълнете тренировъчни упражнения за съпротива за всяка от мускулните групи на краката. Извитите крака с огънати крака ще работят на вашите глутеи и подбедрици, а кляканията ще работят на вашите квадрати и глутеи. Правете упражнения за аддуктор и абдуктор за бедрата, за да работите вътрешната и външната част на бедрата и включете няколко различни повдигания на прасеца, като например повдигане на седящи и магарешки телета, за да помогнете да поставите някакъв размер на долните си крака.