Фитнес

Кляканията правят краката ви по-тънки и губят мазнини?


Кляканията ви помагат да развивате мускулите навсякъде.

Робърт Дали / OJO Images / Гети Имидж

Кляканията са едно от най-добрите упражнения, които можете да направите за укрепване на долната част на тялото. Правенето на клекове обаче няма да гарантира загуба на тегло и по-тънки крака. Ще трябва да тренирате други части на тялото си, да се ангажирате с редовната сърдечно-съдова дейност и да усъвършенствате плана си за хранене, за да направите краката си по-тънки и да загубите мазнини.

Не можете да забележите намаляване на мазнините

Кляканията ангажират основно мускулите на бедрата и задните части, така че естествено изглежда, че биха свили тези региони. За съжаление, не можете да се насочите към конкретна област за загуба на мазнини. Вашето тяло има предварително зададен модел на наддаване и загуба на тегло. Пухкавите неприятни зони, като бедрата, обикновено са резултат от излишно тегло или мазнини върху тялото ви. Краката ви са една от зоните, която упорито задържа излишните мазнини, особено ако сте жена.

Отслабнете навсякъде

За да изглеждате краката ви по-тънки, трябва да губите мазнини навсякъде. Ключова е програма за отслабване, която комбинира упражнения, включително клекове, заедно със здравословна, контролирана на порция диета. В крайна сметка консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте дневно, ще доведе до загуба на тегло. Клекове изграждат мускули; те не "изгарят" излишната мазнина. Ако клякате само без да тренирате други мускулни групи, изпълнявайки кардио и променяйки храненето си, ще получите силни мускули на краката и глутеите - под излишната ви мазнина.

Ролята на клекове

Кляканията трябва да са част от вашия план за упражнения за отслабване, а не като отделна стратегия. Когато са включени като част от тренировъчната тренировка за общо тяло, кляканията помагат да се освободи хормоните, които ви помагат да развиете постна телесна маса по цялото тяло. Тяло, което има по-голяма част от стройните мускули, е склонно да гори повече калории през целия ден, което спомага за по-лесното отслабване.

Повече усилия

Американският съвет за упражнения отбелязва, че общата годност е по-добър определящ способността на тялото ви да изгаря мазнините и да отслабва. Докато кляканията ви помагат да подобрите по-ниската сила на тялото и да изградите стройни мускули, вие също ще трябва да участвате в сърдечно-съдовата дейност в продължение на 30 до 60 минути на ден, през повечето дни от седмицата, за да изгорите калориите, необходими за загуба на мазнини. Опитайте ходене, бягане, колоездене, плуване или групови фитнес класове в допълнение към силовите тренировки като част от вашата стратегия за slim-down.

Гледай видеото: Позиция на краката при клякането - Клек Терапия Част 6 (Октомври 2020).