Фитнес

Клякания и стягане на долната част на гърба


Вашето рутинно клякане може да предизвика гръм, ако имате лоша форма.

Comstock / Stockbyte / Гети изображения

Кляканията могат да формират сърцевината на голямо разнообразие от фитнес процедури, независимо дали просто се опитвате да подобрите своята мобилност или да вдигнете стотици килограми тежести. Това универсално упражнение може да помогне за тонизиране на сърцевината, гърба и краката и дори може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Въпреки това, направени неправилно, кляканията могат да доведат до напрежение, стягане и болка в долната част на гърба.

Клякания за подобряване на болката в гърба

Кляканията са насочени към корема, бедрата и мускулите на долната част на гърба. Може да изглежда, че работата на тези мускули само ще засили болките в гърба, но според книгата "Фондация", мускулната слабост е ключов фактор за болката в гърба. Абсът помага да стабилизирате сърцевината си, а слабостта в краката може да причини свръхкомпенсация в мускулите на гърба. Клякането може дори да помогне за подобряване на стойката ви, като улеснява седенето изправено и намалява напрежението, когато сте прегърнати компютъра си.

Как клекове причиняват болки в гърба

Въпреки че кляканията могат да бъдат мощно оръжие в арсенала за предотвратяване на болки в гърба, те също могат да предизвикат обратен удар. Например, ако се наведете напред, когато клякате, гърбът ви ще трябва да поддържа значителна част от теглото ви, допринасяйки t, вместо да облекчава болката. Ако не клякате правилно, дори може да завършите с болезнени напрежения и навяхвания. Фокусирайте се върху това да държите раменете си назад и гърба изправен - а не прегърбен или извит - докато клякате. Можете също така да изпитате мускулна болезненост със забавено начало, особено ако сте нови за упражнения. Това безобидно мускулно напрежение обикновено продължава ден или два след тренировка, но трябва да избягвате упражненията, докато не отшумят.

Кога да се обадя на лекар

Фактът, че усещате болка в гърба по време на или след клекове, не означава непременно, че клекове са причина за проблема, но това означава, че трябва да избягвате рутината, докато не поговорите с вашия лекар. Всяка болка, дори лека болка, която не отшумява след няколко дни, налага да отидете на лекар. Ако болката е силна, се появи внезапно, почувствате остра или намушкване или затруднявате движението, незабавно се обадете на Вашия лекар.

Правилна форма за клек

За да извлечете максимални ползи от рутинните си клекове, дръжте гръбначния стълб направо от началото до края. Започнете в изправено положение с крака на няколко сантиметра и движете гърба си назад и надолу бавно и стабилно. Избягвайте да опъвате долната част на гърба или да се навеждате напред. Не позволявайте коленете да се простират над пръстите на краката, тъй като това може да причини болка в коляното и напрежение в гърба. Задръжте клека за една секунда, след което стабилно се издигайте до изходна позиция.

Гледай видеото: Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Октомври 2020).