Фитнес

Кляканията изгарят ли мазнините от корема?


Кляканията са идеални както за отслабване, така и за тонизиране, ако са направени правилно.

JTPhoto / Stockbyte / Гети изображения

Ако търсите чудесен начин да тонизирате тялото си и да отслабнете едновременно, особено мазнините в корема, клековете осигуряват чудесно решение и дават невероятни резултати за кратък период от време. Но зависи как ги правите.

Изгарянето

Докато фитнес светът обича да говори за "изгаряне на мазнини", това, което наистина искате да направите, е да изгаряте калории. Калориите осигуряват на тялото ви енергия и когато нямате нужда от тях, те се съхраняват като мазнини. Така че при всяко упражнение, което ви придвижва, тялото ви използва тези калории, за да се нуждаете.

Докато тренирате, вие зареждате калориите в мазнините си, което е и това, което води до загуба на тегло. Броят на действителните калории, които трябва да изгорите, за да загубите един килограм мазнини, обикновено варира около 3500.

Не позволявайте този номер да ви плаши. Със страхотна рутина, която изгражда мускули и ви помага да губите мазнини, можете да се справите с калориите чрез упражнения, които можете да увеличите, като ограничите приема на калории всеки ден. И една такава рутина е съсредоточена около клекове.

Копнете клек

Няма упражнения без оборудване, което дава резултати в мускулите на краката и глутеите като клекове. Както подсказва името, това упражнение е много просто: поставяте краката си на ширината на раменете и гърба си в неутрално положение. Бавно огънете коленете си, докато достигнат ъгъл от 90 градуса, като гарантирате, че разпределяте теглото си равномерно върху целия си крак (без да ставате на върха на пръстите си!)

Можете да държите клека си толкова дълго, колкото можете, а след това бавно да повдигнете отново нагоре. Това упражнение ви помага да изградите повече мускули. И за всеки килограм мускули, които тялото ви натрупва, изгаря между 50 и 70 повече калории на ден, което може да се натрупа като мускулите ви.

Малка калорийно горяща омфа

Самите клякания са по-скоро упражнение за изграждане на мускули, отколкото за изгаряне на мазнини. Движението е доста статично и се насочвате към определени мускулни групи, а не да повишавате сърдечната си честота. Ще използвате калории, но не по същия начин, както прави аеробната дейност. Така че, защо да не добавите малко аеробика към клековете си?

За целта заемете същата позиция, каквато обикновено правите за клекове и се спуснете. След като сте в клека си, вместо бавно да се изправите, скочете нагоре. Не забравяйте да държите шията и гърба си в неутрално положение и оставете долната половина на тялото да абсорбира удара.

Като скочите от клека си, карате сърцето си да работи малко по-трудно, което ви помага да изгаряте калориите много по-бързо.

И накрая, ако наистина искате да добавите малко сила към скоковите си клекове, постепенно увеличавайте броя им и ги правете, като държите тежести на ръцете отстрани.

Въпреки че не можете да управлявате къде тялото ви избира да отслабнете, добавяйки скачащи клякания в рутината си на упражнения, можете да изгаряте повече калории, да изграждате повече мускули, изгарящи калории и да се справите с тази мазнина на корема.

Гледай видеото: Изгори бедрата: упражнения за долна част на тялото (Октомври 2020).