Спортен

Упражнения за скуош


Добрата стабилност на ядрото и здравината са важни за успешния скуош.

Джордан Мансфийлд / Гети Игри Спорт / Гети Имидж

Ако искате да играете добре скуош, трябва да сте годни. Освен че тренирате и играете скуош, за да развиете уменията си за ракета, специфичното кондициониране може да ви направи по-страхотен противник.

Скорост и вина

Опонентът ви ще се опита да постави топката навсякъде, където не се опитвате да ви накара да пропуснете топката и вие ще правите същото с него. Подобряването на вашата скорост и пъргавост ще увеличи шансовете ви да бъдете на правилното място в точното време на корта. Можете да развиете този атрибут за фитнес, като правите кратки многопосочни спринтове, използвайте стълбица за пъргавина и правите тренировки за скорост на краката или използвайте реакционна топка - неравномерна гумена топка, която при отскачане отскача в произволни посоки. Можете да прецените скоростта на бягане с много посоки, като редовно провеждате Т-тренировъчен тест, което също е добра тренировка, специфична за скуош.

Аеробни и анаеробни фитнес

Тази игра с висока интензивност старт-стоп се играе при или над 80 процента от максималната ви сърдечна честота. Това означава, че играчите на скуош се нуждаят от високо ниво на аеробна и анаеробна фитнес. За да развиете своя аеробен фитнес, изпълнявайте кардио дейности с постоянен темп като джогинг, бягане, плуване, колоездене или гребане в продължение на 20 до 30 минути или повече. За да развиете своята анаеробна фитнес, изпълнявайте същите дейности с много по-висока скорост за 30 до 60 секунди, преди да почивате за 60 до 120 секунди - метод на упражнения, наречен интервална тренировка. Повторете периодите на работа и почивка от четири до осем пъти в зависимост от вашата годност и опит.

Plyometrics

Мощността е генерирана сила при високи скорости и един от най-добрите начини за развиване на мощност е чрез плиометрията. Тези упражнения включват бързо разтягане и след това свиване на мускул, за да се създаде мощно и експлозивно движение. Скокове с препятствия, скокове с кутии, скокове на клек и странични скокове развиват по-ниска сила на тялото, докато пляскането на лицеви опори и различни хвърляния с топка на лекарството развива силата на горната част на тялото.

Ядро на ядрото

Огъването и усукването, за да се достигне и удари топката, изисква огромно участие на сърцевината. Ядрото се отнася до мускулите на средната ви секция: корема, талията и долната част на гърба. Вашето ядро ​​преодолява пролуката между краката и ръцете ви, контролира движенията на гръбнака ви и ви позволява да се свържете с топката. Укрепете ядрото си, като изпълнявате упражнения като част от седмичната си тренировка. Руски завъртания на кабели, странични завои на дъмбели, дъски и странични дъски, топки за стабилност, преси Pallof и птичи кучета укрепват сърцевината ви и могат също така да намалят риска от нараняване.

Гледай видеото: "Сините" сплотяват колектива с много смях и забавни игри в почивния си ден (Октомври 2020).