Фитнес

Спринтинг срещу вдигане на тежести


Спринтьорите обикновено носят много повече мускули на своите рамки, отколкото бягащите на дистанция.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Както спринтът, така и вдигането на тежести са анаеробни тренировъчни методи, които набират голям брой мускулни влакна и тласкат тялото ви да произвежда повече работа от по-леките аеробни или кардио тренировки. Поради това и двете упражнения ще ви позволят да изгорите значителен брой калории и да изградите мускули, но и двете са с интензивен характер и може да не са за всички.

Спринтинг, за да се разрови

Ако някога сте виждали елитен спринтьор, вероятно сте забелязали, че той или тя носи доста малко разкъсващи се мускулни влакна. Спринтирането е толкова интензивно упражнение, защото принуждава тялото ви да набира и свива мускулни влакна с максимална мощност. Спринтирането не само изгаря калории, но също така освобождава тестостерон и хормони на растежа, за да даде възможност за значителен растеж на мускулите след тренировката.

Изпомпване на малко желязо

Вдигането на тежести няма много сърдечно-съдов компонент, но все още работите в анаеробната зона - над 80 процента от максималния си сърдечен ритъм - за да създадете мускулни контракции, достатъчно мощни, за да движите съпротивителна сила. Основният фокус на вдигането на тежести е изграждането на мускули, но разграждането на мускулната тъкан и лечебният процес, който изгражда нова тъкан, също изгаря един тон калории. Едно предимство, уникално за вдигането на тежести е, че можете да изолирате конкретни мускулни групи.

Отслабване

Ако отслабването е основната цел на рутината ви с упражнения, както спринтът, така и вдигането на тежести могат да ви помогнат да хвърлите килограми мазнини, като същевременно ви придадат по-изявен вид, стига да закръгляте тренировките си с балансирана диета. 155-килограмов човек може да изгори 223 калории за 30 минути с интензивно вдигане на тежести, според Harvard Health Publications. Що се отнася до спринтьора, проучване от 2012 г., проведено от изследователи от Университета в Колорадо, установи, че спринтирането само за две минути и половина на ден е резултат от над 200 изгорени калории.

Анаеробни недостатъци

Същите компоненти на анаеробните тренировки, които правят спринтирането и вдигането на тежести толкова ефективни за подобряване на фитнеса, също ги правят интензивни върху тялото ви. И двете упражнения изискват дълги периоди за почивка и възстановяване, за да може тялото ви да оздравее и новият мускул да расте. Поради това не трябва да изпълнявате нито един вид упражнения в последователни дни.

Гледай видеото: 1973 USSR Championships. (Октомври 2020).