Спортен

Спринтинг на пръстите на краката Топки на краката


Спринтирането на високо ниво се извършва върху топките на краката.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Спринтингът е взискателен атлетичен компонент на представянето, който залага в голяма степен на техниката. Спринтирането за оптимална техника се основава на прилагане на сила, като същевременно се намалява времето за контакт на земята. Поради този фактор за ефективност, спринтьорите често изглеждат, че едва докосват земята, когато тичат, или изглежда, че се движат по пръстите на краката. Спринтьорите обаче не се приземяват директно върху пръстите на краката, тъй като това може да постави прекалено голямо напрежение на пищялите и коленете. Всъщност спринтьорите тичат по топките на краката си и завършват крачката, карайки през пръстите на краката.

Свързване със земята с пръсти нагоре

При първоначалния удар на крака по земята спринтьорите искат да кацнат върху топките на краката си. За да постигнат това най-добре, те ще се опитат да издърпат стъпалото нагоре в дорсифлексирано положение, като пръстите на краката се извиват нагоре. В това положение те ще излагат топките на крака си, за да контактуват със земята. Тази позиция ще разтегне ахилесовото сухожилие и ще намали до минимум шансовете за нараняване от шиновидни шипове или удари петата по земята с твърде голяма сила.

Продължаващ цикъл на разтягане

Цикълът за скъсяване на разтягането е еластична или експлозивна реакция на удара и / или промяна в посоката. Когато се прилага правилно, осигурява бързо изливане на енергия през сухожилията и мускулите. Целта на спринтьора е да приложи сила назад, докато прекарва възможно най-малко време на земята. Еластичният отговор в ахилесовото сухожилие, подобно на навита пружина, ще позволи по-бърза реакция и по този начин свежда до минимум контакт със земя за по-бърз спринт.

Натискане и издърпване през пръстите на краката

След като осъществи контакт със земята, спринтьорът или ще натисне фазата на ускорение, или ще издърпа пръстите на краката си, когато работи с максимална скорост за дълъг и мощен крак. При фазата на ускорение или задвижване на спринт, краката и стъпалата ще натискат или задвижват назад, за да създадат инерция. След като спринтьорът достигне максимална скорост, краката им ще се допират до земята точно пред тазобедрената става и ще извършват движение на дърпане назад. Чрез мощно удължаване по целия път през пръстите на крака в двете фази, те ще постигнат по-добър ъгъл на блясъка и ще създадат сила, създавайки мощен спринт.

Значението на правилната техника на краката

Въпреки че има погрешни схващания, че спринтьорите се движат по пръстите на краката или петата до петите, всеки стил може да доведе до потенциални наранявания при спринта. Спринтирането на пръстите на краката оказва ненужен натиск върху пищялите и коленете и потенциално може да доведе до шини на шията или наранявания на коляното, като ACL разкъсване. Бягането от петата до петите също е потенциално вредно, тъй като поставянето на прекалено голям натиск върху петата може да доведе до наранявания на стъпалото. Много е важно при спринта да практикувате добра техника както за изпълнение, така и за намаляване на шансовете за контузия.

Гледай видеото: Are athletes really getting faster, better, stronger? David Epstein (Октомври 2020).