Фитнес

Спринтингът или клековете по-добре ли е да се изгради мускул?


Кляканията са ефективен начин за изграждане на мускули.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Имате на разположение редица възможности за постигане на вашите фитнес цели. Сърдечно-съдовите тренировки, силовите тренировки или тренировките за издръжливост осигуряват определени ползи за постигане на конкретни видове прогрес. За да се изгради мускул, повечето програми за силова тренировка подчертават дистанционната кардио работа в полза на „експлозивни“ упражнения, заедно с машинна или свободна тежест. Кляканията осигуряват ефективен метод за изграждане на мускули, докато някои интензивни дейности като спринт могат да помогнат за допълване на програма за тренировка на силата за увеличаване на печалбите от производителност.

Основи за изграждане на мускули

Когато става въпрос за силова тренировка, имате две широки възможности. Можете да развиете мускулна издръжливост или да изградите мускулна маса. Всеки от тях обикновено изисква изпълнението на едни и същи упражнения, като същевременно използва различни подходи. За да развиете издръжливост, трябва да разградите мускулната тъкан чрез бързоинтензивни движения, извършвани за продължителен период при сравнително ниско тегло. За да изградите мускулна маса, трябва да направите точно обратното - кратки комплекти от няколко повторения с почти максимално количество тегло.

Предимства на спринта

Спринтингът е анаеробно, сърдечно-съдово упражнение, което осигурява редица ползи за силовите тренировки. Някои повдигачи избягват да извършват дейности от страх да не намалят развитието на мускулна маса; упражнението обаче подобрява мускулната реакция на потрепване, подобрява метаболитните процеси, които подпомагат растежа на тъканите и подобрява експлозивния „избухване“, който ви помага да завършите пауърлифти като клек. Спринт-тренировъчната програма също ще включва малки стабилизиращи мускули в цялото тяло, които нормалните лифтове обикновено не се захващат.

Предимства на клекове

И двете варианти на клека - отпред и отзад - използват една и съща основна форма на долната част на тялото и се насочват към една и съща гама мускули. Всяка от версиите зацепва подбедриците, прасците, квадрицепсите и долната част на гърба. Клякането обикновено се изпълнява с претеглена мряна, но можете да я изпълнявате и с гири, гири или други свободни тежести. Това е упражнения за пауърлифтинг, които са ефективни за развитието на мускулна маса и често се използват като неофициален барометър на силата на долната част на тялото по същия начин, по който пресата се използва като тест за силата на горната част на тялото.

Сравнение

Определянето кое упражнение е по-добро за строго изграждане на мускули, е малко подвеждащо в началото. Простата проверка разкрива, че кляканията са по-добри за директно развиване на мускулна маса. Спринтингът обаче е толкова ефективно средство за подпомагане развитието на силата и здравето на мускулите, че не може да бъде просто отхвърлено. В идеалния случай и двете упражнения трябва да се допълват взаимно в една и съща тренировъчна програма, особено за спортисти и пауърлифтери. Една забележка: ако правите и двете, не забравяйте да ги правите в едни и същи сесии на тренировка и позволете достатъчно време за възстановяване след тренировка, за да избегнете претрениране.