Фитнес

Спринтирането прави краката ви по-големи?


Спринтьорите могат да получат мускулна маса в горната и долната част на тялото.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Sprinting е високоинтензивна форма на бягане, която тласка сърдечно-съдовата система в свръхдрайв чрез набиране на повече мускулни влакна, отколкото кардио тренировка в стабилно състояние. Когато за пръв път започнете спринтска рутина, краката ви може да отслабнат поради загуба на мазнини, но мускулите отдолу ще растат. С течение на времето този растеж на мускулите ще даде форма на краката ви и може да увеличи общия им размер.

Процес на мускулен растеж

За да разберете как бягащите спринтове ще увеличат размера на мускулите на краката, първо трябва да разберете как се изгражда мускула на първо място. Всеки път, когато прилагате многократни съпротивителни сили върху мускулите и ги карате да работят, увреждането на сателитните клетки стартира процес на регенерация, който регенерира мускулната тъкан, правейки я по-плътна и по-голяма с течение на времето. Този процес е известен като хипертрофия и това е една от причините да се нуждаете от много почивка след изчерпателна спринтска тренировка.

Енергийни системи

Тъй като спринтът активира повече мускулна тъкан, отколкото другите форми на бягане, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да продължи. Спринтирането изтласква сърдечната ви честота над 80 процента от нейния максимум, изстрелвайки вашата анаеробна система за производство на енергия. Вашата анаеробна система произвежда енергия бързо чрез разграждането на запасите от гликоген, но можете да поддържате постоянен енергиен цикъл в тази зона за няколко минути наведнъж.

Спринтинг и мускулен растеж

Докато кардио тренировките със стабилно състояние освобождават надбъбречните хормони, които катаболизират мускулната тъкан, спринтьорите не изпитват нито един от тези загуби. Тази информация беше потвърдена от проучване от 2006 г., проведено от Аристотелския университет в Солун, Гърция. Изследванията се опитаха да намерят връзка между интензивността на упражненията и състава на тялото. Въпреки че интензивността на упражненията не изглежда да има значителен ефект върху общата телесна маса, упражненията с по-висока интензивност доведоха до по-малка загуба на мускулна маса.

Съображенията

Същите аспекти на спринт тренировките, които ви позволяват да изграждате мускули в долната част на тялото, също го превръщат във форма на упражнения с високо въздействие. Тъй като спринтът има толкова интензивен ефект върху мускулите ви, не трябва да извършвате спринтове в последователни дни, за да осигурите правилна почивка и мускулна регенерация. Освен това, претренирането под каквато и да е форма всъщност може да доведе до загуба на мускулна тъкан с течение на времето, така че обърнете внимание на умората и почивайте, когато имате нужда.

Гледай видеото: Симфония на сътворението 4 (Октомври 2020).