Фитнес

Спринтингът ви дава добър абс?


Професионалните спринтьори имат страхотен абс.

Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Спринтирането е едно от най-добрите упражнения за получаване на плосък, тонизиран корем. За разлика от традиционните упражнения за ab - като хрускане - тя включва мощни движения на тялото, както и високо интензивни сърдечно-съдови тренировки, като същевременно укрепва основните мускули и изгаря телесните мазнини в същото време. Когато спринтирате, вие автоматично ангажирате коремните си мускули, за да поддържате правилна форма и стойка, докато помпате ръцете и краката. Технически можете да получите шест пакета от това да правите традиционни упражнения за ab; обаче няма да видите тези мускули, ако все още имате излишни телесни мазнини върху тях. Спринтовете могат да помогнат не само за изграждането на основните мускули, но и за изгаряне на общите телесни мазнини, създавайки по-определен мускулен тонус.

Обучение с висока интензивност и загуба на мазнини

Спринтингът е форма на тренировка с висока интензивност. По принцип тренировките с висока интензивност се извършват чрез извършване на кратки изблици на почти максимални усилия. Тъй като това изисква толкова много енергия, тялото може да поддържа такива усилия само за ограничен период от време - обикновено около пет до 30 секунди. Загубата на телесни мазнини е полза от този вид упражнения, тъй като след като се правят усилия с висока интензивност, е необходимо още повече енергия, за да се възстанови тялото от него, повишаване на метаболизма и изгаряне на повишено количество калории. Това се означава като EPOC, излишната консумация на кислород след тренировка.

Интервално обучение

Популярен начин за изпълнение на сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност е правенето на интервални тренировки, което се отнася до редуване на периоди на тренировка с висока интензивност и на ниска интензивност на почивка. Пример може да бъде спринтиране на 50-метрова или 100-метрова права път по писта и ходене по кривата. Това може да се направи навсякъде от два до 10 пъти, в зависимост от това колко сте кондиционирани. Интензивността на тренировката е висока, така че общото необходимо време не трябва да бъде повече от 20 до 30 минути, включително загряване.

Добавяне на спринтове към вашата програма за упражнения

Не забравяйте, че спринтът е упражнение с висока интензивност и изисква не само адекватни периоди на почивка между интервалите, но и възстановяване между тренировки. Комбинирайте спринт с различни други режими на упражнения през седмицата, като силови тренировки, йога и сърдечно-съдови упражнения с ниска до умерена интензивност. Опитайте да добавите един до два дни интервали на спринт в непоследователни дни. Избягвайте спринтирането веднага след друга тренировка - освен ако не сте силно кондициониран спортист -, за да предотвратите наранявания.

Съвети и съображения

Спринтингът е упражнение на високо ниво и може да не е подходящ за начинаещи. Винаги извършвайте цялостно загряване преди спринт. Започнете с няколко обиколки с лек джогинг, последвани от динамични упражнения като високи колене, ритници на дупето, кариоки и докосвания до върха на крака. Избягвайте резки стартирания и спирки, като започвате всеки спринт с джогинг, изграждате до спринт и постепенно забавяйте, когато се връщате на разходка.

Ресурси (3)