Спортен

Спринтерите тичат ли на пръстите на краката си?


Първоначалното подравняване на каросерията е ключова част от създаването на достатъчно сила по време на старта на спринта.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Забавен видеоклип на всеки спринтьор от световна класа изглежда, че сякаш е постигнал човешки полет, пръстите на краката му едва не се доближават до земята, докато се пързаля до финала. Имитирането на тези спортисти обаче може да бъде опасно. Има три правилни начина да удряте земята с крак, докато бягате, и е важно да разберете рисковете и ползите от всеки и да експериментирате, за да разберете кой е най-добрият за вас.

Удряйки земята

Въпреки схващането, че най-бързите бегачи се удрят в земята през пръстите на краката си, статия в "Ню Йорк Таймс" установи, че това не е вярно. В проучване, публикувано в "Международното списание за спортна физиология и изпълнение", почти 94 процента от участниците се оказаха нападатели на пети, включително някои от най-бързите бегачи. Друго проучване обаче демонстрира, че нападателите на пръстите на краката разпределят удара по различен начин през краката, фунии през глезените и ахилесовите сухожилия, а не през коленните им стави.

Силата на петата-удар

Удрянето на петата се счита за естествения начин за бягане от експерти, а доказателствата определено изглежда подкрепят това - по-голямата част от новите бегачи често бягат по този начин. Ударът на петата обаче изпраща голяма, моментална сила през тялото ви, която може да причини значителни наранявания във времето. Маратонките правят всичко възможно, за да смекчат това, но не могат напълно да защитят крака ви.

Средната земя

Кацането на топките на краката ви е идеалният компромис между скоростта и безопасността. Тъй като силата, генерирана от удара, се разпределя върху по-голяма повърхност, ударът е значително по-малък от този, който се генерира чрез удар с петата. Ударът по средния крак обаче изисква повече енергия от удара с петата или удара на петата, което го прави неефективен избор за по-дълги писти.

Намиране на баланса ви

Въпреки че ударът на пръстите на краката може да изглежда като пряк път към скоростта, навеждането твърде напред на предния крак води до лоша форма и загуба на енергия и ефективност. Спринтьорите, които изглежда се движат на пръстите на краката, често преразпределят тази тежест чрез топката на краката си и се фокусират върху действието на ръката.

Гледай видеото: Are athletes really getting faster, better, stronger? David Epstein (Октомври 2020).