Спортен

Тренировка на прасеца с спринтер


Укрепете прасците и другите си мускули на краката, за да увеличите скоростта си на спринт.

Важно е за спринтьорите, които искат да наберат скорост, да правят упражнения за мускули на прасеца. Теленцата играят голяма роля за вашата скорост и експлозивна сила, защото помагат на вашите подбедрици и четириноги да ви задвижат напред. Стегнатите прасци могат да ви направят склонни към нараняване и да ви забавят, така че повдигането на пръстите на краката се разтяга след всяка тренировка на прасеца, за да разхлабите прасците.

Пропускане

Пропуснете както децата, но се опитайте да задвижите тялото си възможно най-напред, като изпомпвате ръцете си и използвате прасците. На следващо място, прескочете възможно най-високо, като използвате бедрата и прасците си, за да избутате земята колкото е възможно по-силно. След като почувствате изгарянето на прасците, продължете толкова дълго, колкото можете, за да предизвикате истински прасците и да подобрите издръжливостта си.

Спринтер надига телета

Стартирайте в началната позиция на спринтьорите, сякаш сте на стартови блокове. Поставете всяка ръка на земята. Дръжте десния крак напълно на пода, докато повдигнете левия крак от пода. Изправете дясното коляно, докато се повдигате върху пръстите на десния крак и върховете на пръстите. Върнете се в изходната си позиция, като бавно спуснете дясната пета, докато отново не стане плоска. Повторете и не забравяйте да направите и двете страни еднакво.

Повдигащи се телешки подгряващи телета

В салона седнете на лоста за повдигане на прасеца, обърнат към лоста, с долните бедра под подложките на лоста. Поставете краката си върху платформата, като петите висят. Дръжте върховете на подложките на бедрата с ръце. Повдигнете петите, като свиете прасците. Бавно спуснете петите, докато не се разтегнете добре в прасците и след това повторете.

Протягане на прасците

Повдигнете ли повдигането на крака, за да разтегнете ефективно прасците си в края на всяка тренировка и по време на почивки в рамките на тренировките. Застанете висок и се облегнете отляво, така че по-голямата част от теглото ви е върху левия крак. Дръжте дясната си пета на земята, докато повдигате пръстите на десния крак и ги дърпате назад с ръка към коленете. Задръжте за няколко секунди, освободете и повторете за 10 повторения. Не забравяйте да опънете и двете прасци. Дръжте стол или стена за баланс, ако трябва.

Гледай видеото: Слаби прасци. Тренировката която ще промени това. Ще работя здраво няма да се оправдавам (Октомври 2020).