Фитнес

Какво работи в сплит време?


Разделените времена разбиват общото ви време.

Нийлсън Барнард / Гети изображения Развлечения / Гети Имидж

Бегачите могат да бъдат обсебени от числа. Извън общото време за бягане, много бегачи искат да знаят времето, необходимо за завършване на по-малките сегменти от бягането. Това е мястото, където настъпват разделени времена. Разделените времена ви позволяват да сравнявате вашите времена от части от тичане.

Основите

Сплит, в бягане, се отнася до времето за първата половина на състезанието ви спрямо времето за второто полувреме - сякаш разделяте състезанието наполовина. Например, ако тичате маратон - който измерва 26,2 мили - разделените ви времена биха били времената за първите 13,1 мили и последните 13,1 мили. Бегач с разделени времена 1:30:20 и 1:31:10 би имал общо време за маратон 3:01:30.

Положителни или отрицателни

Когато втората ви половина от състезанието е по-бърза от първата половина на състезанието, това се означава като отрицателен сплит. Ако обаче втората ви половина е по-бавна, това се нарича положителен сплит. Провеждането на отрицателни или положителни разцепления е въпрос на предпочитания и стратегия. Олимпиецът Джеф Галоуей препоръчва да пускате отрицателни разцепления, за да дадете време на тялото да се загрее и да си позволите да завършите бързо. Ако обаче тичате като част от по-голяма тренировка - и вече сте напълно загрята - може да изберете позитивен сплит и да използвате втората половина от бягането си като продължително прекъсване.

Използване на разделители

В състезание можете да използвате разделеното си време, за да прецените представянето си в средата. Удвоявайки времето, можете да изчислите времето за финал, ако поддържате същото темпо. По този начин знаете дали трябва да промените темпото си, за да постигнете целта си. Някои състезания ще покажат часовник за състезание в средата. Други могат просто да поставят маркер на средната точка, което ви позволява да проверите разделеното си време с помощта на обикновена хронометър. Като алтернатива можете да използвате часовник, работещ с GPS, за да проследявате разделените си времена.

Разделяне на единица

Сплитите могат да се отнасят и за други по-малки разстояния в рамките на бягане. Например, можете да проследите разделенията на километри, което означава времето, което ви отнема, за да завършите всяка миля от състезание. Това ви позволява да видите как скоростта ви се променя по време на движение. Можете да използвате други единици за разделянето си, като например километри. Бегачите на пистата могат да предпочетат да използват раздели 400 или 800 метра, тъй като те представляват съответно една и две обиколки около стандартна писта на открито.

Гледай видеото: Коя е НАЙ-ДОБРАТА тренировъчна програма? (Октомври 2020).