Фитнес

Спининг срещу бягаща пътека на глезените и долния крак


Бягането по бягаща пътека има много по-различен ефект върху краката ви от колоезденето.

Иън Уаят / Фотодиск / Гети Имидж

Редовните кардио упражнения са от ключово значение за поддържане на фитнес, подобряване на метаболизма и засилване на здравето на сърцето. Всъщност експертите препоръчват 20 до 30 минути кардио повечето дни в седмицата. За щастие има много начини да увеличите сърдечния си ритъм, а бягането на бягаща пътека или въртенето на неподвижен мотор са два от най-популярните варианти. И двете упражнения имат големи ползи, но имат и много различни въздействия върху краката ви.

Изпълнението създава въздействие

Бягането на бягаща пътека се счита за упражнение с високо въздействие. Това означава, че няма помощ от оборудването при разпределянето на теглото на тялото ви, докато тренирате. Вместо това ставите ви носят тежестта на тялото ви, докато краката ви се удрят в бягащата пътека. Така че, докато бягането е отлична тренировка, това също може да доведе до напрежение и прекомерна употреба на вашите стави и скелетна система.

Чести наранявания на бягаща пътека за долните крака

Тъй като силното въздействие се поема от тялото ви, шансът за наранявания на долния крак е по-висок на бягащата пътека, отколкото на неподвижния мотор. Шина на шията или синдромът на медиалния тибиален стрес е типично нараняване, причинено от прекомерна употреба, неадекватно разтягане, свръхнапрежение по време на бягане, неправилни обувки или комбинация от много фактори. Пулсиращата болка по предната част на долната част на крака, докато бягате, е индикация, че е възможно да изпитвате шинни шини. Коленете също могат да страдат от силно въздействие, което води до износване на ставата, както и до болка при ходене или бягане.

Чести наранявания на бягаща пътека за глезените

Глезените поглъщат шока, докато тичате, тъй като те работят усилено, за да поддържат равновесие и подкрепа за краката си. Подобно на долните крака, интензивната тренировка на бягаща пътека може да остави глезените уязвими към нараняване от прекомерна употреба или липса на стабилност. Бягането по бягаща пътечка осигурява равномерна повърхност, за да се предотврати усукване на глезена, но въпреки това тичането върху наклонена повърхност може да засили глезена. Болката или пукането в глезените може да е знак, че бягането е станало твърде силно за глезенните ви стави за момента.

Ползи с ниско въздействие

Завъртането се счита за упражнение с ниско въздействие, тъй като моторът носи товара на теглото ви, докато се движите. Това означава, че ставите ви, включените подбедрици и глезени, няма да поемат шока от движенията ви. Вместо това въртенето осигурява равномерни, течни движения за коленете и глезените. Ако сте с много наднормено тегло или сте с тежест, въртенето може да бъде по-добро за тялото ви, отколкото да бягате, тъй като няма да се налага да носите телесното си тегло. Въртенето използва мускулите на краката, за да захранва педалите, оставяйки коленете и глезените сравнително стабилни. Това осигурява голяма полза за укрепване на краката ви, без да рискувате да прекалявате със ставите си.

Минимизиране на нараняванията

Каквато и дейност да изберете, има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете наранявания. На бягаща пътека, уверете се, че работите до работните си времена, за да предотвратите натискането на тялото твърде прекалено бързо. Проверете дали обувките ви са в добро състояние и осигуряват достатъчно поддръжка за глезените и петите, тъй като те помагат да абсорбирате шока от стъпалата ви, удрящи бягащата пътека. Избягвайте да тичате по наклон, ако имате слаби глезени. Когато се въртите, имайте предвид сърдечната си честота и ограниченията, за да избегнете пренапрежение.