Фитнес

Спининг срещу TreadClimber


Класовете по спининг и TreadClimbers предлагат отлични сърдечно-съдови тренировки.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Spinning и TreadClimbers осигуряват интензивна сърдечно-съдова тренировка, и двете повишават сърдечната честота и и двете могат да изгорят значително количество калории. И така, кое е по-добре? Това наистина зависи от текущото ви ниво на фитнес и от общите ви цели.

Видове упражнения

Spinning е марка за колоездене на закрито на неподвижен велосипед. Въртящите се велосипеди, наречени "Spinners", имат педали, предназначени за програмата Spinning, контроли на напрежението и регулируеми седалки и кормило. Някои модели имат вградена цифрова технология, която проследява вашия напредък. Завъртането се счита за високоинтензивна тренировка с ниско въздействие. Необходимо е да седите изправени до един час. TreadClimber, от друга страна, е описан от Bowflex като елиптичен, бягаща пътека и стълбищна катерачка в едно. Тази машина също така осигурява високоинтензивна тренировка с ниско въздействие. Единственото необходимо умение е умението да ходи.

Калории изгаря

Количеството калории, които изгаряте по време на всяко упражнение, зависи от четири фактора; вашия пол, тегло, ръст и възраст. За да получите точен брой на калории, можете да използвате лично устройство като Jawbone UP или калкулатор за калорични упражнения. Според FitDay.com, завъртането за 45 минути изгаря около 500 калории. Общата сума обаче може да бъде повече или по-малка в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Bowflex твърди, че само за половин час на TreadClimber може да изгори повече от 600 калории. Тази цифра се основава на машината, която работи на най-високо ниво, 3 мили в час.

Мускулите работеха

Като аеробни упражнения, както Spinning, така и TreadClimber помагат за укрепване на сърцето, белите дробове и сърдечно-съдовата система. Освен това и двете тренировки се фокусират върху долната част на тялото, укрепвайки големите мускули на краката. TreadClimber работи мускулите на задните части, квадрицепсите, тазобедрените стави и прасеца. Въртенето работи и на тези основни мускули, със специален акцент върху дупето, което е проблемно място за мнозина. Освен това, ако тялото ви е разположено правилно, Spinning има допълнителното предимство от работата на коремните мускули. Опитайте Spinning клас, за да научите триковете на търговията.

Предпазни мерки

Както при всяка фитнес програма, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате някой от тези видове упражнения. И като всяка физическа активност, винаги има потенциал за нараняване. Въпреки че движението по TreadClimber върви, то се върви по наклонена равнина. Добрите обувки за ходене са задължителни, както и правилното разтягане, особено за прасците, тазобедрените стави и предния тибиалис (мускулът по протежение на пищяла). Обувките за колоездене или атлетичните обувки с твърда подметка са важни и за Spinning, особено за да се избегнат наранявания на краката, които са резултат от меки, хлъзгави обувки. Размивките са критични, тъй като колоезденето изисква многократна употреба на едни и същи мускули. Spinning.com препоръчва да се върти не повече от час, три или четири пъти седмично.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Панчарево срещу Негован Pиболов на щука, костур, бяла риба ЗА МАЛКО ДА СЕ УДАВЯ!!! (Октомври 2020).