Фитнес

Извършването прави ли бедрата ви тънки?


Спининг класът предлага високоинтензивна тренировка за изгаряне на калории.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Вътрешният велосипед предлага метод с ниско въздействие, за да намалите бедрата или да ги наберете леко, в зависимост от целите си. Той работи с цялостния ви фитнес план, който включва диета и други видове упражнения. Въртенето фокусира по-голямата част от действието върху мускулите на бедрата, но може да помогне за изтъняването на цялото ви тяло.

Няма магически бедра-тънък

Ако сте доволни от тялото си, с изключение на бедрата, силата на изгаряне на калории при въртяща се тренировка може да ви помогне да отслабите тази зона, но може да отнеме известно време - тя не е насочена към бедрата ви за загуба на мазнини. Не можете да забележите намаляване, тялото на всеки е различно и губите мазнини в различни области, когато тренирате, според Американския съвет за упражнения. И така въртенето на сърдечно-съдовата тренировка ви помага да губите мазнини в цялото си тяло, което в крайна сметка ще се изяде и при тези проблемни бедра.

Същият размер, само по-добре

Докато губите мазнини в бедрата и получавате мускулен тонус от въртящата се тренировка, бедрата изглеждат по-дефинирани. Дори и да са със същия размер, преди да започнете да се въртите, те изглеждат по-привлекателни и твърди поради новата мускулна дефиниция. Завъртането работи отпред и отзад на бедрата ви - квадрицепсите и задните кости - за балансиран вид. Той също така използва мускулите в прасците и глезените, като ги тонизира.

Преденето може да ви изпомпва

Когато искате да нагънете бедрата си, а не да ги отслабвате, въртенето предлага начин да помогнете. Това няма да замени тежкото вдигане на тежести, но работи като допълнение към него. Повишете съпротивлението на педалите, затруднявайки всеки завой, поне за част от тренировката. Тази допълнителна устойчивост помага за определяне на мускулите, докато кардио аспектът продължава да гори мазнини - така мускулите, които създавате, стават по-видими.

The Spin on Spinning

Въртенето всеки ден, без да променяте рутината си, е по-вероятно да натрупате мускулите на бедрата, отколкото да ги отслабите, според уебсайта на Фитнес. За да ги поддържате тънки, придържайте се само към няколко курса на въртене всяка седмица, като използвате ниски нива на съпротива. За целите на изгаряне на мазнини, планирайте 45-минутни кардио сесии около четири пъти седмично и поръсете в някои тренировки за съпротива. Когато постигнете целта си, 20-минутните кардио сесии три пъти седмично обикновено са достатъчни.

Кредити за снимки

  • Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Гледай видеото: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Октомври 2020).