Фитнес

Как да ускорите ходенето по протекторни пътеки


Ходенето с наклон с бърз темп може да изгори доста калории.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Ходенето на бягаща пътека е ефективен начин с ниско въздействие, който едновременно ви помага да отслабнете и да подобрите сърдечносъдовото си здраве. С увеличаването на скоростта на ходенето си - и след това увеличаването на интензивността на упражнението чрез ходене нагоре по наклон - можете да изгаряте калории, да увеличите атлетичната си издръжливост и да направите сърцето си по-здравословно.

1.

Започнете с кратък период на загряване, за да разхлабите мускулите си. Бързото ходене със „студени“ мускули може да причини дърпания, напрежения и умора. Започнете с лек джогинг на място, след това завъртете коленните и глезенните стави, за да разхлабите лигаментите.

2.

Вървете с умерено темпо за 10 минути. Настройте бягащата си пътека на по-ниска скорост в началото, например 2 или 2,5 мили / ч.

3.

Увеличавайте темпото постепенно, докато не вървите толкова бързо, колкото можете да управлявате. Повишавайте скоростта с 0.5 mph всяка минута, докато достигнете желаната скорост. Колкото по-бърза е скоростта, толкова повече калории изгаряте. 130-килограмов човек, който ходи с 2,5 мили / ч, изгаря около 177 калории на час, докато този същият човек, който ходи с 3,5 mph изгаря 224. Ако успеете да се изтласкате още по-далеч, ще загубите още повече калории. 130-килограмов човек, който върви с 4,5 mph, изгаря 372 калории на час, което е повече от два пъти по-голяма скорост от 2,5 mph.

4.

Повишете нивото на интензивност, като използвате функцията на наклон на протектора. Ходенето нагоре изисква повече мускулни действия, а оттам и повече кислород за белите дробове и кръвта, изпомпваща се през сърцето ви. Същият 130-килограмов човек, който изгори 224 калории при 3,5 мили / ч, ще изгори 354 калории на час, вървейки нагоре със същата скорост. Експериментирайте с опциите за наклон на бягащите пътеки, за да видите коя от тях работи най-добре.

5.

Поддържайте най-високата си скорост за 10 до 30 минути, преди постепенно да намалявате скоростта. Намалете скоростта с 0.5 mph всяка минута, докато не се върнете с началната си скорост. Това е периодът на охлаждане на тялото ви.

Бакшиш

  • За разлика от ходенето навън или в парк, ходенето по бягаща пътека може бързо да се повтаря. Слушайте възхитителна музика или гледайте телевизия, докато ходите, за да останете мотивирани.

Внимание

  • Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Гледай видеото: Смарт гривна кръвно налягане пулс+4 спортни режима цветен дисплей IP67 водоустойчива (Октомври 2020).