Фитнес

Болен стомах от правене на ситуации


Трябва да се очаква известна болезненост след работа на мускулите на стомаха.

Ако някога сте изпитвали болки в стомаха ден или два след извършване на ситуации или хрускане, може би сте мислили, че сте го прекалили. Въпреки това, може да сте упражнили точно както трябва, за да укрепите и развиете основния мускул на областта на стомаха, ректуса на корема, заедно с поддържащите основни мускули. Известна мускулна болезненост след тренировка не е задължително лоша. Важно е обаче да знаем какво причинява болката, как да я отстраним и как да сведем до минимум болезнеността в бъдеще.

Без DOMS, няма печалба

През 80-те години Джейн Фонда популяризира схващането, че упражненията трябва да навредят, ако това ще донесе някаква полза. Тя изложи израза: „Без болка, без печалба.“ Оттогава специалистите по упражнения предупреждават, че има разлика между остра болка и приемлива степен на мускулна болезненост. Американският съвет за упражнения признава, че има няколко случая, в които можете да очаквате да изпитате някаква болезненост 24 до 48 часа след тренировка. Този дискомфорт се обозначава като мускулна болезненост със забавено начало и е показател, че мускулът е претоварен.

Някои болки в стомаха са естествени

Един или два дни след тренировка е напълно естествено да изпитате известна болезненост в резултат на естествения процес на разрушаване, възстановяване и възстановяване на мускулите. Упражнението може да причини микроскопични мускулни сълзи, които набъбват и лекуват. Това разкъсване и поправяне може да се случи винаги, когато увеличите или засилите физическата активност. По отношение на situps, които могат да се появят, когато за пръв път започнете да изпълнявате situps след период на неактивност, когато увеличите броя на наборите, които правите или ако добавите съпротива, като работите с тежестта на ръката.

Напредък разумно

За да сведете до минимум количеството на стомашната болезненост, което изпитвате след ситуации, направете както препоръчва Американският съвет по упражнения и прогресирайте разумно, правейки малки увеличения на интензивността. За да предотвратите ненужното натоварване на гърба си, направете модифицираната форма на престой, коремната криза. Легнете на гърба си, свити лакти, ръцете стиснати зад главата ви. С наведени колене и с изправени крака на пода, дръжте корема си, дръжте долната част на гърба на пода и бавно издишайте, докато се изкачвате. Задръжте за броене три, след което вдишвайте, когато се върнете надолу.

Постепенно увеличавайте ситуациите

Ако не сте упражнили мускулите на стомаха си от известно време, започнете да правите само един набор от 12 хрускания всеки ден. След няколко седмици добавете още един набор от 12 хрупки. Тъй като ще увеличите интензивността на упражнението, като увеличите продължителността на активността, може отново да изпитате някаква болезненост в стомаха. Лекувайте болката с обезболяващи средства без рецепта, ако е необходимо, и се отдайте на гореща вана, за да облекчите дискомфорта. Разрешете цял ден между коремни тренировки, за да оставите мускулите да си починат и да се възстановят.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Процъфтяване Thrive 2011 - Бг субтитри (Октомври 2020).