Фитнес

Възпалено рамо от вдигане на тежести


Болката в раменната става, а не в мускулите може да показва нараняване.

Вдигането на тежести буквално разкъсва мускулната ви тъкан, така че болезнеността след вдигане на тежести не е рядко срещано явление. Раменете са сложни стави, но такива, които имат по-голям обхват на движение от коленете или лактите, например, и е лесно да се претоварвате, стресвате или напрягате раменете, като повдигате твърде много или не се фокусирате върху правилната форма, когато тренирате. Ако развиете остра болка, която се задържа или пречи на функцията на рамото, това може да означава, че сте се наранили.

Идентифицирайте болката

Ако рамото ви е възпалено след повдигане на тежести, обърнете внимание на това какъв тип болка изпитвате, за да определите дали се занимавате с контузия или не. Когато тренирате, целта ви е да стресирате мускулите си до степен да създадете онези малки микро-сълзи, които са необходими за мускулния растеж. Ето защо трябва да се очаква определено количество болезненост след тренировка. Ако мускулите около раменете ви са нежни след тренировка, вероятно изпитвате нормални мускулни болки, които трябва да отшумят след ден или два. Но ако болката е в ставата и е остра, става все повече, когато вдигнете ръката си отстрани, отгоре или зад вас и продължи седмица или повече, вероятно имате нараняване на рамото. Ако все още изпитвате болка и слабост в рамото след седмица, трябва да видите вашия лекар, за да определи дали сте получили нараняване, което изисква лечение.

Успокой се

Може да ви е трудно да отстъпите тренировките си, но ако сте наранили рамото, почивката е най-доброто нещо, което можете да направите за това. В допълнение към почивка, можете да ледите рамото си, за да улесните болката и всяко подуване. Отпуснатата от упражнения ще даде шанс да се излекува. Освен това, ако сте опитали да преминавате през типична тренировка за гърдите и раменете, докато сте били болки, ще намерите силата си намалена. Натискането да се повдигнете повече, отколкото е удобно, може да засили нараняването ви и да забави възстановяването. Можете обаче да продължите да тренирате с упражнения, които не разчитат на раменете ви за пряка или непряка подкрепа.

Укрепване и поддръжка на раменете

Има причина да казват, че "една унция превенция струва килограм лек". Укрепването на раменете ще ви попречи да търсите лекарство за болка в рамото и ще намали вероятността да се наложи временно да прекратите тренировките си, за да се възстановите. Правете упражнения за укрепване на раменете като странични и предни странични повдигания, военни преси и вътрешни и външни завъртания. Балансираното обучение също ще ви помогне да предотвратите болезнеността на раменете. Това означава да не претренирате една мускулна група, докато не тренирате други. Ако не тренирате достатъчно мускулите на гърба, но правите много гръдна работа, например, дисбалансът между предната и гърба ви може да се дръпне върху раменете ви и да причини болка.

Тренирайте безопасно

Много пъти неправилната тренировка или лошата форма могат да бъдат причина за възпалени рамене при вдигане на тежести. Отделете време, за да научите и използвайте подходяща форма за всички упражнения, които правите. Не вдигайте прекалено голяма тежест - вдигайте само това, което можете удобно за 12 до 15 повторения. Не забравяйте да дишате, докато работите през комплект и не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се охладите и да се разтегнете след тренировката. Никога не игнорирайте болката. Ако едно упражнение е болезнено за изпълнение, спрете да го правите. Подарете си почивка от нея за няколко дни, преди да опитате отново.

Гледай видеото: Как да се справим с болки в рамото (Октомври 2020).